Sfaturi pentru gestionarea greutății - Mâncarea și familia mea
O greutate corporală sănătoasă este mult mai mult decât adâncimea pielii. Prin menținerea unei greutăți sănătoase, este posibil să vă puteți reduce riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge, boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Două instrumente pentru a vă evalua greutatea
A păși pe cântar sau a te uita în oglindă nu îți oferă neapărat imaginea completă despre dacă ai o greutate sănătoasă. Încercați aceste instrumente de gestionare a greutății:
Verificați indicele de masă corporală. Scorul IMC, care leagă înălțimea ta de greutatea ta, sugerează dacă cantitatea de grăsime corporală pe care o transporti te pune în pericol pentru probleme de sănătate. Deși IMC este un indicator fiabil al grăsimii corporale totale, acesta poate supraestima grăsime corporală la persoanele care au o mulțime de mușchi și subestimează grăsime corporală la persoanele care au pierdut masa musculară. Care este indicele de masă corporală? Calculați-l, apoi verificați graficul pentru a vedea cum se acumulează rezultatele dvs.
| Mai puțin de percentila a 5-a | Mai puțin de 18,5 kg/m2 | Subponderalitate |
| Percentila 5 până la mai puțin de 85 percentilă | 18,5-24,9 kg/m2 | Greutate sănătoasă |
| Percentila 85 până la percentila 95 mai mică | 25,0-29,9 kg/m2 | Supraponderal |
| Egală sau mai mare decât percentila 95 | 30,0 kg/m2 sau mai mare | Închide |
Orientări dietetice USDA 2015-2020
Înconjoară-ți talia. Riscul dvs. pentru probleme de sănătate este mai mare dacă aveți tendința de a transporta mai multe grăsimi în jurul mijlocului decât în jurul șoldurilor și coapselor - chiar dacă IMC-ul dvs. este în intervalul normal. Femeile cu o măsurare a taliei mai mare de 35 inci sau bărbații cu o măsurare a taliei mai mare de 40 inci sunt cele mai expuse riscului. Tipul de măsurare a taliei: Așezați o bandă măsură în jurul abdomenului gol, chiar deasupra osului șoldului. Asigurați-vă că banda este strânsă, dar nu vă comprimă pielea și este paralelă cu podeaua. Relaxați-vă, expirați și măsurați-vă talia.
Trebuie să pierzi câteva kilograme? Cum să înclinați balanța în favoarea dvs.
Găsiți un plan pe care îl puteți trăi pe termen lung. O cheie pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase - odată pentru totdeauna - este adoptarea unui plan de mâncare și exerciții „fără moft”, care să se potrivească stilului tău de viață. Mâncarea delicioasă este cheia.
Începeți cu pași mici - și continuați. Nu trebuie să vă revizuiți obiceiurile alimentare și de exerciții peste noapte - începeți doar cu câteva mici modificări și construiți de acolo. De fapt, ați putea avea mai mult succes pe termen lung dacă vă acordați timp pentru a transforma schimbările sănătoase în obiceiuri permanente.