De ce fundul tău rămâne plat Nu contează cât de mult lucrezi
Experții împărtășesc cele mai frecvente greșeli pe care le fac oamenii, care îi împiedică să se retragă din cele mai bune părți ale lor.
Faci genuflexiuni interminabile. Ați încercat banda de pradă. Ați dansat împreună cu antrenamentele DVD-ului brazilian Butt Lift. Totuși, într-un fel, încă nu ești mândrul proprietar al unui tush care seamănă cu emojiul piersic.
Adevărul este că aspectul fundului tău este parțial scăpat de control, spune Harley Pasternak, antrenor de vedete și ambasador Fitbit. „Genetica este componenta numărul unu al mărimii și formei fundului”, spune el. „Diferitele etnii au, de asemenea, anumite predispoziții biologice pentru adipozitate în diferite părți ale fundului sau diferite raporturi talie-șold care conferă fundului și șoldurilor un aspect special”, adaugă el.
Pasternak observă, de asemenea, că modul în care ți-ai folosit fesele de-a lungul vieții poate dicta și dezvoltarea naturală a fundului tău. „Așadar, cineva care era gimnast în copilărie ar putea avea glute mai dezvoltate, sau un timp mai ușor de tonifiere a gluteilor pe măsură ce îmbătrânesc, decât cineva care s-ar putea să nu fi făcut niciun sport în copilărie”, explică el.
Acum, pentru vești bune: Doar pentru că nu poți lupta neapărat cu curba naturală a prăzii tale nu înseamnă că nu poți amplifica activele pe care le ai, asigură el. În plus, există atât de multe beneficii ale dezvoltării unui tush puternic, tonifiat, care depășește modul în care îți umple blugii. A avea glute puternice vă poate face un alergător mai bun, vă puteți îmbunătăți postura și multe altele.
Deci, genetică deoparte, ce altceva ar putea să-ți oprească deriva de vis? Există alte mici greșeli pe care oamenii le fac fără să știe, care pot scoate accentul pe glute, spune Pasternak. Faceți aceste exerciții și ajustări ale stilului de viață pentru a vă accelera rezultatele.
Nu vă bazați pe aceleași exerciții vechi de fund
Anumite mișcări pe care le asociem adesea cu fesierii recrutează de fapt alți mușchi mari ai corpului inferior (și anume cvadricepsul) pentru a face cea mai mare parte a muncii. „Acest lucru tinde să fie cazul cu genuflexiunile de bază pentru greutatea corporală și presele pentru picioare”, spune Pasternak.
În schimb, Pasternak recomandă să vă concentrați mai mult asupra mișcării unilaterale sau să lucrați o parte a corpului la un moment dat, astfel încât alți mușchi mari din ambele picioare să nu domine. „Antrenamentul unilateral vă va permite să accesați gluteurile mai direct”, spune el. Se mută pentru a lucra în rutina de fund: greutăți cu un singur picior, lunges și lovituri de șold cu un singur picior.