De ce facem alegeri rele (dietetice) când facem noi; re obosit; Tovita Nutrition
Altcineva observă legătura (serioasă) dintre somnul rău de noapte și alegerile alimentare slabe? Pur și simplu, lipsa somnului = epuizare profundă = dă-mi mâncare nedorită = nu mă pot opri din a mânca. Știu că știi despre ce vorbesc.
Simt că mulți dintre noi suntem atât de concentrați să mâncăm sănătos și să facem alegeri dietetice bune, încât uităm cât de important este să obținem suficient shuteye. În realitate, somnul este un factor major în ecuația sănătății și poate chiar să dicteze ce dorim, când mâncăm și cât mâncăm. Am decis să aduc experți în somn de la Fundația Tuck Sleep - o comunitate dedicată îmbunătățirii igienei, sănătății și bunăstării somnului - pentru a ne oferi ceva mai multe informații despre conexiunea somn-foame. Iată ce au de spus:
Privarea de somn poate crește pofta de mâncare junk și binges. Așa ajungi într-o bandă de mers cu mașina noaptea târziu sau îți poftești gogoși dimineața după o noapte lungă.
Când nu dormi suficient, este în mod special tentant să consumi junk food. Controlul impulsurilor dvs. este slăbit, iar producția de hormoni care controlează sentimentele de foame și de saturație sunt modificate.
Când ești lipsit de somn, este greu să treci prin viața de zi cu zi, cu atât mai puțin să te menții la obiceiuri nutritive bune. Dar, cu un somn mai bun, puteți adopta un stil de viață mai sănătos și vă puteți susține pe măsură ce mâncați bine.
Ce face lipsa de somn pentru hormonii foamei
Privarea de somn modifică producția de hormoni care afectează foamea și sățierea. Acest lucru vă poate păcăli indicii de foame și vă poate face să vă simțiți de parcă ar trebui să mâncați mai mult chiar și atunci când sunteți plin.
Când sunteți bine odihniți, hormonii foamei sunt bine reglementați și vă informează în mod eficient corpul când sunteți plin, când trebuie să mâncați și când trebuie să nu mai mâncați. Dar când nu dormi suficient, producția acestor hormoni nu este reglementată în mod corespunzător și poate trimite indicii care încurajează consumul excesiv și alegerile alimentare slabe.
Grelina este hormonul foamei. Este responsabil să vă spună creierului când vă este foame și ar trebui să mâncați.
Leptina este hormonul sațietății. Acest hormon îi spune creierului când ești plin și ar trebui să nu mai mănânci.