De ce exercițiile fizice nu sunt eficiente pentru pierderea în greutate - Exercițiul Partea II Metoda postului
În viziunea convențională a obezității, dieta și exercițiile fizice sunt tratamente prescrise în mod obișnuit pentru obezitate, ca și cum ar fi la fel de importante. Un fel de dietă 50% și 50% prescripție fizică. Un calcul simplu va ilustra eroarea din această gândire.
Cheltuielile energetice bazale (BEE) sunt estimate la aproximativ 12-15 calorii pe kilogram. În starea legată de pat (culcat toată ziua în pat), se estimează că necesarul caloric este de 1,2 ori BEE. Deci, pentru o persoană de 140 de kilograme, necesarul caloric zilnic estimat este de 2200 - 2500 de calorii pe zi.
Dacă începem acum să facem mișcare mergând într-un ritm moderat (2 mile/oră) timp de 45 de minute în fiecare zi, ar arde aproximativ 104 calorii. Cu alte cuvinte, care nici măcar nu va consuma 4% a ALBINEI. Și asta presupune că faci asta în fiecare zi. Dacă ați exercita într-un ritm mai puternic, acest lucru poate crește. Dar cât? 6% din BEE? Înnebuniți și ajungeți la 8% din BEE?
Faptul imuabil rămâne că marea, vasta, vasta majoritate (96%) a aportului caloric este utilizată pentru a încălzi corpul și alte servicii de menaj metabolice (menține inima bătând, respirație, digestie, funcția creierului, funcția ficatului și a rinichilor etc.).
Deci dieta și exercițiile fizice nu sunt parteneri de 50/50, cum ar fi macaroanele și brânza. Dieta este Batman, iar exercițiul este Robin. Dieta face toată treaba și merită toată atenția. Concentrarea unei atenții prea mari pentru exerciții ne distrage pur și simplu. Este o idee la fel de rea ca realizarea unui film major cu facturare egală pentru Batman și Robin (da, a fost ... oribil).
NU FACE NICI UN GRAV - Exercitiile fizice sunt bune pentru tine. Există multe avantaje la exercițiile fizice regulate. Pierderea în greutate, totuși, nu este unul dintre beneficii.
Exercițiul are ca rezultat un tonus muscular mai bun, o sensibilitate crescută la insulină a mușchilor, o forță crescută și o densitate osoasă crescută. Așadar, nu vă sugerez să nu faceți mișcare. TREBUIE SĂ FACEȚI EXERCIȚII REGULARE. Nu vă așteptați să pierdeți în greutate.
Consum de energie
Trebuie să ne concentrăm atenția asupra porțiunii de 95% a ecuației. Asta înseamnă că, deși exercițiile fizice sunt importante pentru starea generală de sănătate, atunci când vorbim despre scăderea în greutate și despre diabet, trebuie să ne concentrăm asupra dietei.
Lasă-mă să folosesc o analogie de baseball. Să presupunem că considerăm că buntingul este important în jocul de baseball. Dar este important doar pentru aproximativ 5% din joc. Restul este lovit, pitching și fielding.
Dar apoi, ne petrecem 50% din timpul nostru practicând cum să ștergem baseballul. Este pur și simplu ridicol. Doar 5% din timpul nostru de antrenament ar trebui să fie alocat buntingului, iar restul lovirii, terenului și pitchingului.
Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. 95% din pierderea în greutate este dieta și 5% este exercițiu. Deși exercițiul este important, nu este in aceeasi masura important. Deci, pentru pierderea în greutate, trebuie să ne concentrăm asupra dietei. Cu toate acestea, dacă vă decideți să petreceți 10 ore pe zi exercițiul - aceasta este o poveste diferită.
Ce zici de această idee că suntem mult mai leneși decât am fost. Că acum ne așezăm pe a ** toată ziua și de aceea ne-am îngrășat. În postarea anterioară am tratat unele cercetări recente asupra societăților de vânători-culegători.
Cheltuieli de energie om vs mamifere sălbatice