De ce este posibil să nu pierdeți în greutate cu dieta keto Sports Grind Entertainment
Majoritatea persoanelor care fac dieta keto vor pierde în greutate, dar trebuie să o urmați cu strictețe și să aveți un deficit caloric pentru ao face să funcționeze.
De-a lungul timpului, puteți atinge un „platou ceto” unde veți înceta să slăbiți, chiar și în timp ce urmați aceeași dietă.
Chiar dacă nu pierdeți în greutate, este posibil ca un număr ușor mai mare de pe cântar să nu fie întotdeauna un semn rău dacă câștigați mușchi.
Acest articol a fost revizuit de Samantha Cassetty, MS, RD, expert în nutriție și wellness, cu un cabinet privat cu sediul în New York City.
Accesați pagina principală a Insider pentru mai multe povești.
Dieta ceto este o modalitate populară de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dar nu toată lumea pierde în greutate la ceto, iar unii încetează să piardă în greutate după câteva luni.
Dacă nu vă îndepliniți obiectivele de greutate pe dieta ketogenică, poate fi necesar să faceți unele ajustări sau să discutați cu un dietetician înregistrat. Iată câteva motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate la ceto.
Nu ajungeți la cetoză
Scopul principal al dietei ketogenice este de a vă trimite corpul în cetoză. Cetoza este o stare în care metabolismul dvs. trece de la arderea carbohidraților pentru combustibil la celulele grase.
Cu toate acestea, poate fi nevoie de o planificare atentă pentru a vă pune corpul în cetoză. Și nu se va întâmpla imediat. Poate dura de la două la șapte zile de restricție extremă a carbohidraților pentru a ajunge la cetoză.
Puteți verifica dacă sunteți cu adevărat în cetoză folosind benzi de testare a urinei la domiciliu. Aceste benzi detectează cetone, substanțe pe care ficatul dvs. le creează atunci când prelucrați grăsimea.
Cu toate acestea, a fi în cetoză nu vă va face să pierdeți în greutate dacă luați încă prea multe calorii, spune Scott Keatley, RD, dietetician la Keatley Medical Nutrition Therapy.
Mănânci prea multe calorii
Pierderea în greutate a dietei keto este ca pierderea în greutate a oricărei diete - trebuie să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât consumi.
Restricția nu trebuie să fie extremă, dar ar trebui să aveți un deficit caloric.
A fi în cetoză face acest lucru un pic mai ușor, deoarece - cu alimentele potrivite - vă poate reduce pofta de mâncare, astfel încât să aveți mai puțină foame și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați în exces.
Unele alimente pe care să le consumați pe keto care vă vor ajuta să vă simțiți plini sunt:
Legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați - precum verdeață cu frunze, broccoli și sparanghel