Fitness funcțional al pompierilor - 10 principii pentru pierderea în greutate FireFighterToolBox
Pompierii ne întreabă frecvent cele mai bune metode pentru a slăbi și cu un motiv întemeiat. Consiliul Național pentru Incendierea Voluntarilor (NVFC) a publicat recent documentul Abordarea epidemiei de obezitate în Serviciul de Pompieri al Statelor Unite . Acesta detaliază faptul că peste 70% din serviciul de pompieri american este supraponderal.
Obezitatea este o problemă majoră, deoarece crește riscul unui pompier de boli de inimă, diabet, cancer și alte afecțiuni de sănătate. Dacă un pompier are obezitate, este de 3,1 ori mai probabil să sufere moarte subită cardiacă în timp ce îndeplinește sarcini de stingere a incendiilor (Sursa: Kales, „Heart Disease in the Fire Service”).
Pentru pompierii care doresc să-și controleze greutatea, puneți în aplicare următoarele principii.
# 1 - Toate caloriile nu sunt create la fel
Există o mare diferență între 200 de calorii dintr-o porție de migdale și 200 de calorii dintr-o sifon. fost are fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase; acesta din urmă nu este altceva decât zahăr și calorii goale (care vor fi transformate imediat în grăsimi odată ce vor ajunge la ficat).
# 2 - Concentrați-vă pe mâncarea alimentelor potrivite
Alegeți alimente cu grăsimi sănătoase, carbohidrați (naturali) nerafinați și proteine slabe. Alegeți nuci, avocado, fructe și legume bogate în fibre, cereale integrale, pește, păsări de curte și bucăți de carne cu „loin”, „solomb” și „rotund” în descriere.
# 3 - Începeți mic
Efectuarea unor modificări mici și incrementale produce un succes mai mare pe termen lung, deoarece sunt mai ușor de adoptat și de respectat. De exemplu, eu (Jim) obișnuiam să beau 2 sucuri pe zi. În cele din urmă mi-am redus aportul la 1 pe zi, apoi am trecut la sifon dietetic și, în cele din urmă, m-am înțărcat complet de sifon.
# 4 - Mănâncă 4-6 mese mici pe tot parcursul zilei
În loc să „te înfometezi” sau să mănânci 2-3 mese foarte mari, mănâncă 3 mese de dimensiuni medii cu 2-3 gustări de dimensiuni medii pe tot parcursul zilei. Numai consumul a 2-3 mese mari duce singur la un răspuns la cursele montane cu scăderea zahărului din sânge și eliberarea masivă de insulină, care este contraproductivă pentru pierderea în greutate.