De ce este atât de importantă greutatea în ciclism Partea 1 TrainingPeaks

Dacă te plimbi cu bicicleta de ceva vreme, probabil știi că scopul tuturor bicicliștilor competitivi este să fie cât mai ușor și mai puternic posibil, dar ce greutate este cea mai bună pentru performanțe maxime?

Dacă faci o perioadă de ciclism, știi probabil că scopul tuturor bicicliștilor competitivi este să fie cât mai ușor și mai puternic posibil. Aceasta include nu numai rezistența și greutatea corpului, ci și rezistența și greutatea bicicletei. La urma urmei, greutatea ciclismului se reduce la fizica simplă - cu cât cântăriți mai mult sau mai puțin, cu atât va fi nevoie de mai multă sau mai puțină energie pentru a pedala bicicleta. Dar ce greutate la ciclism este cea mai bună pentru performanțe maxime și cum se realizează cel mai bine? Această serie din două părți va răspunde la aceste întrebări.

Care este greutatea ideală pentru ciclism?

Să începem prin a analiza dimensiunile și mediile de greutate ale bicicliștilor campioni mondiali din ultimii 12 ani pentru a arăta gama de greutate ideală necesară pentru a concura la un nivel foarte ridicat. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să calculezi în medie greutatea fiecărui călăreț în kilograme pe inch de înălțime. Tabelul de mai jos prezintă greutatea medie pe centimetru de înălțime pentru bărbații și femeile campionii de cuvinte de bicicletă rutieră și montană 1,2 .

Greutatea corporală în lbs. pe centimetru de înălțime - „bicicliști campioni mondiali 2001 - 2012”

Media (medie) și deviația standard

După cum puteți vedea, pentru a concura la cel mai înalt nivel din lume, trebuie să aveți o greutate redusă - în special, aproximativ 1,85-1,87 lbs per inch pentru femei și 2,15-2,19 lbs per inch pentru bărbați. Dar greutatea corporală nu este singurul factor în performanța elitei - a fi cât mai puternic posibil, menținând în același timp o greutate ușoară sănătoasă este cheia.

Maximizarea raportului putere-greutate

Raportul putere-greutate este formula utilizată pentru a vă determina puterea în comparație cu greutatea dvs. și este excelentul egalizator atunci când comparați călăreții de diferite dimensiuni. Cu cât raportul tău putere-greutate este mai mare, cu atât vei merge mai repede. Raportul putere-greutate se calculează împărțind greutatea corporală în kilograme (1 kg = 2,2V lbs) în wați medii pentru un interval dat. De exemplu, dacă puteți produce 300 de wați pentru pragul funcțional de prag (FTP, aproximativ 60 de minute de efort de încercare) și cântăriți 74 kg (163 lbs), raportul dvs. putere/greutate este de 4,05 în intervalul dvs. FTP. Aceasta înseamnă că puteți genera 4,05 wați pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Un raport putere/greutate de 4 la 4,5 este echivalent cu un concurent competitiv din categoria 2. Un raport putere-greutate de 5-6 te-ar pune în gama unui profesionist de elită de categoria 1 (conform graficului de profilare a puterii lui Andy Coggan).