De ce dietele cu deficit de calorii pot să nu funcționeze - Aaptiv
Tăierea caloriilor nu este o abordare unică.
Credința larg răspândită despre calorii și pierderea în greutate este simplă: dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă reduceți aportul caloric. Creșterea în greutate, pe de altă parte, se întâmplă atunci când mănânci mai multe calorii decât folosește corpul tău. Cu toate acestea, realitatea este mai puțin simplă. Caloriile nu sunt create egale, iar corpurile sunt, de asemenea, diferite. Aceasta înseamnă că o dietă cu deficit de calorii nu este neapărat soluția corectă - sau cea mai sănătoasă - de slăbit.
Doriți să vă îmbunătățiți starea de bine? Încercați astăzi un exercițiu de meditație pe Aaptiv.
„Mai important decât simpla reducere a [caloriilor] ar fi să mănânci altfel”, spune dieteticianul înregistrat Olivia Cupido. „Într-un fel, numărul„ 1200 de calorii ”a intrat în mass-media ca număr de obiectiv, dar este destul de scăzut și cu siguranță nu este pentru toată lumea.”
De ce tăierea caloriilor nu este pentru toată lumea
Adulții au nevoie de o estimare cuprinsă între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru femei și 2.000 până la 3.000 pentru bărbați, în conformitate cu cele mai recente linii directoare dietetice ale Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății. Nevoile calorice variază în funcție de factori precum vârsta, greutatea, sexul, înălțimea și nivelul de activitate fizică.
Cupido spune că, pentru persoanele care doresc să slăbească, cel mai bine este să vă gândiți la modalități de a face alegeri mai sănătoase, decât să decideți să reduceți pur și simplu caloriile sau să eliminați alimentele. Anumite alimente bogate în calorii, cum ar fi somonul și avocado, de exemplu, sunt bogate în beneficii nutriționale, cum ar fi acizii grași Omega-3. Alimentele cu un conținut ridicat de calorii, dar care oferă puține sau deloc beneficii nutriționale, pe de altă parte, pot fi schimbate pentru alte lucruri hrănitoare. Chiar și comerțul cu băuturi zaharoase cum ar fi sifonul - care este adesea bogat în calorii - pentru apă poate face o mare diferență.
„Există calorii goale care nu vă servesc? Putem expira mai bine mesele? Putem încorpora mișcare și activitate? ” Întreabă Cupido. „Cred că oamenii ar trebui să ia în considerare aceste lucruri înainte de a reduce pur și simplu”.
Luați două opțiuni pentru micul dejun: un croissant poate avea 400 de calorii, în timp ce două ouă și jumătate de avocado pot avea aproximativ 280. Ouă și masa de avocado nu numai că au mai puține calorii, dar are și beneficii pentru sănătate, cum ar fi fibrele, Omega-3, proteine și potasiu. Nu numai că umplerea cu alimente bogate în nutrienți vă va menține plin mai mult timp, dar va promova și o greutate mai sănătoasă pentru corpul dumneavoastră.
Câte calorii pot fi tăiate în siguranță?
Este greu să oferiți o cantitate exactă de calorii care să fie sigură pentru a elimina o dietă, spune Cupido, deoarece nevoile fiecăruia sunt diferite. Important este să nu reducem macronutrienții, inclusiv carbohidrații, grăsimile și proteinele. Menținerea unui stil de viață activ este, de asemenea, vitală, iar exercițiile fizice necesită combustibilul adecvat.
Plictisit de banda de alergat? Încercați un antrenament ghidat de experți pe Aaptiv.
„Restricțiile ușoare de calorii pot fi sigure, atâta timp cât primiți substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie”, spune Cupido. "Depinde de persoana respectivă, dar aș spune că undeva în jurul valorii de 500 de calorii, sau o scădere de aproximativ 25%, este sigur". (Din nou, este important să rețineți că această sumă nu este pentru toată lumea și este mai bine să consultați furnizorul de servicii medicale dacă nu sunteți sigur.)