Cât de mult exercițiu să arzi două kilograme pe săptămână Femeie - Cuib
Ce este un număr bun de calorii de ars într-un antrenament pentru greutate .
Dacă încercați să slăbiți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să combinați dieta și exercițiile fizice. Dacă refuzați să vă abandonați obiceiurile alimentare oarecum decadente, puteți totuși să pierdeți 2 kilograme pe săptămână cu exerciții fizice - dar fiți pregătiți pentru antrenamente grele și transpirații abundente.
Numărul de calorii
Un singur kilogram este egal cu 3.500 de calorii, potrivit Clinicii Mayo. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână, va trebui să arzi 7.000 de calorii sau 1.000 de calorii pe zi. Este o comandă înaltă pentru oricine, oricât de activ ai fi deja. Arderea a 1.000 de calorii va necesita exerciții de intensitate ridicată, așa că fii gata să transpiri ca nebunul în fiecare zi a săptămânii.
Alegerea exercițiilor
Nu aveți timp stabilit pentru a vă antrena în fiecare zi pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână. Ceea ce este mai important este ce tip de activități alegeți. Pe scurt, alegeți ceea ce arde cele mai multe calorii în cel mai mic timp. De exemplu, alergarea este o alegere mult mai bună decât mersul pe jos - prima poate arde până la 1.000 de calorii pe oră, în timp ce a doua arde mai puțin de 200 de calorii dacă vă deplasați într-un ritm lent. Dacă nu poți alerga, ar trebui să mergi cinci ore pe zi pentru a-ți atinge obiectivul de 2 kilograme pierdute într-o săptămână.