Aportul zilnic mediu de calorii pentru femeile Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Probabil ați auzit că adultul mediu are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Deși acest lucru este corect ca orientare generală, nu este întreaga poveste. O femeie care este un sportiv profesionist și care se antrenează activ are nevoie probabil de mult mai multe calorii decât aceasta, în timp ce o femeie în vârstă, care stă cea mai mare parte a zilei, probabil are nevoie de mai puține. Nevoile dvs. personale de calorii depind de o varietate de factori, inclusiv sănătatea, nivelul de activitate, metabolismul, vârsta, dimensiunea și planul dvs. de slăbire, creștere sau întreținere.
Mai mult sau mai putin?
Luați în considerare acești factori atunci când vă determinați necesarul de calorii:
- Sănătate: Dacă aveți o boală sau un prejudiciu, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii decât cineva care nu are, deoarece corpul folosește energie suplimentară pentru a se vindeca. Dezechilibrele hormonale și anumite afecțiuni medicale pot afecta, de asemenea, câte calorii ardeți.
- Nivelul de activitate: O persoană care se mișcă mult va arde mai multe calorii decât cineva care este în mare parte sedentar.
- Metabolism: Dacă aveți o rată metabolică rapidă, veți arde caloriile mai repede decât cineva cu un metabolism lent și poate fi necesar să mâncați mai des.
- Vârstă: Adolescenții și copiii care sunt încă în creștere au nevoie de mai multe calorii decât adulții. O femeie de orice vârstă care este însărcinată are nevoie de mai multe calorii decât ar fi altfel.
- mărimea: Oamenii mai mari ard de obicei mai multe calorii decât oamenii mai mici. Deoarece femeile sunt de obicei mai mici decât bărbații, de multe ori au nevoie de mai puține calorii.
- Planul de greutate: Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, poate fi necesar să reduceți caloriile zilnice pe durata planului de slăbire. Dacă doriți să câștigați, desigur, va trebui să adăugați calorii.