De ce Counting Macros este mai bun decât Counting Calories Sarah Williams Nutrition
De ce urmărirea macro-urilor este mai bună decât numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate?
Dacă ați citit articolul meu anterior „Ce este toată această discuție despre Macros?” atunci aveți o bună înțelegere a ceea ce sunt macronutrienții și de unde provin. Macronutrienții sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Am primit recent câțiva dintre clienții mei care mă întreabă de ce este mai bine să vă urmăriți macrocomenzile decât să numărați doar caloriile. Aceasta este o întrebare extraordinară! Din punct de vedere tehnic, dacă vă urmăriți gramele din fiecare macronutrienți, puteți afla în continuare câte calorii consumați. Caloriile sunt de fapt alcătuite din macronutrienți. Fiecare macro conține un anumit număr de calorii pe gram: 1 gram de proteine = 4 calorii, 1 gram de carbohidrați = 4 calorii, 1 gram de grăsime = 9 calorii.
Toată lumea știe ce sunt caloriile. Acesta este un lucru pe care o mulțime de oameni îl privesc și îl pot speria. Nu vă fie frică de calorii, acestea sunt energie și combustibil pentru corpul dvs., sunt esențiale! Caloriile sunt importante, iar cantitatea de calorii pe care o consumați este direct proporțională cu cantitatea de greutate pe care corpul dvs. o va pierde sau o va câștiga. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau grăsime corporală, trebuie să vă puneți într-un deficit caloric, dacă doriți să vă îngrășați sau să câștigați mușchi, trebuie să vă puneți corpul într-un surplus caloric. Destul de simplu, corect?
Fiecare macronutrienți joacă un rol diferit, dar vital în corpul tău, indiferent de ceea ce ți-ar spune cineva care încearcă să vândă cărți. Manipularea corectă a acestor macro-uri vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele mult mai repede decât să numărați numai caloriile. De asemenea, vă veți simți mai mulțumiți și mai puțin flămânzi/lipsiți!
Mai întâi voi vorbi despre proteine. Din experiența mea, am constatat că mulți americani nu mănâncă prea multe proteine. Mai ales dacă vor să slăbească. Proteinele joacă un rol imens în dieta ta. Proteinele vor ajuta la conservarea țesutului muscular slab dacă aveți un deficit caloric și vă vor ajuta să construiți mușchii dacă încercați să vă extindeți. De asemenea, vă ajută să vă controlați mai bine apetitul și vă va menține mulțumit pentru perioade mai lungi de timp.