Cele mai bune suplimente pentru operatorii forțelor speciale care efectuează antrenament și muncesc pe teren rupând mușchiul
Amber Larsen
Las Vegas, Nevada, Statele Unite
Gimnastică, CrossFit, Sănătate, Biologie
Dacă vă pregătiți pentru a deveni operator sau în prezent sunteți operator în unitățile de operațiuni speciale ale armatei, CCT-urile Air Force, PJ-urile Air Force, Navy SEALs/EOD sau Marine MARSOC, atunci puteți beneficia de supliment. Deoarece mulți operatori sunt pe teren săptămâni sau luni la rând, multe dintre substanțele nutritive necesare se pierd din cauza numărului de calorii arse într-o zi (care este de două ori mai mult decât o persoană normală care se antrenează zilnic). Ca să nu mai vorbim, dieta pe teren nu este întotdeauna ideală. Pentru acest articol, vom trece în revistă suplimentele care sunt bune de luat în timpul luptelor pe teren sau în timpul sarcinilor temporare (TDY).
Suplimentarea proteinelor
Așadar, atunci când vine vorba de suplimente, vom începe cu proteina din zer, deoarece toată lumea știe cam ce este proteina din zer. Zerul este important pentru operatori, deoarece este o sursă rapidă de proteine. Proteina din zer atinge vârfurile, sau este cea mai eficientă, la aproximativ șaizeci și nouăzeci de minute după ingestie. Aceasta este o proteină excelentă de transportat pe teren ca sursă de proteină rapidă și ușoară.
Proteina din zer are, de asemenea, funcții biologice și de sănătate unice, precum și fracțiuni proteice care o fac anabolică, antivirală, antiinflamatoare și care susține sistemul imunitar (cea mai importantă calitate). Proteina din zer este, de asemenea, benefică pentru completarea aminoacizilor pierduți în timpul unor lucrări de teren extreme sau imediat după aceea. Singurul punct slab al acestui supliment este că proteinele din zer nu susțin o persoană în ultimele două-trei ore, deoarece proteina inundă corpul cu aminoacizi atât de repede încât unele pot fi oxidate sau irosite.
A doua sursă de proteine care este importantă pentru operatori este cazeina. Caseina este o sursă de proteine cu digestie lentă și, odată ce este ingerată și descompusă, aminoacizii sunt stabili și bine întreținuți. Caseina produce o creștere stabilă a aminoacizilor timp de până la șapte ore. Ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil ca aminoacizii să fie irosiți sau oxidați.
Proteina de cazeină crește sinteza proteinelor într-o măsură mai mică decât zerul, dar reduce degradarea proteinelor din întregul corp. Cazeina este mai bună pentru repararea pe timp de noapte sau dacă mesele vor fi indisponibile mai mult de trei ore, despre care știu că mulți operatori se pot referi. De obicei, în timpul unor misiuni lungi sau evenimente lungi pe teren, mulți operatori uită să mănânce sau pot găsi că alimentele nu sunt ușor disponibile. Dacă există o pudră de cazeină la îndemână, aceasta poate fi un bun substitut pentru o masă ratată. Un lucru de reținut, cazeina nu este ideală ca sursă de proteină imediată după antrenament.
Suplimentarea cu carbohidrați
Știu că mulți oameni se feresc de carbohidrați, dar operatorii ard mult mai multe calorii decât o persoană obișnuită, mai ales atunci când lucrează pe teren, astfel încât carbohidrații sunt esențiali pentru operatori.