De ce consumul insuficient vă sabotează pierderea de grăsime de Brett Hickey Medium

Brett Hickey

25 iulie 2018 · 6 min citire

Te antrenezi mai greu ca oricând. Antrenamentele sunt intense și este absolut strivitor atunci când vine vorba de a mânca alimente curate și sănătoase.

Știi în inima ta că lucrezi - dar te simți frustrat. Cu cât te antrenezi mai tare și cu atât mai curat mănânci, se pare că grăsimea ta nu se va clinti.

Chiar și mai iritant, câștigul muscular este practic inexistent, iar câștigurile de forță au încetat să mai existe de câteva săptămâni.

Te simți blocat ....

Poate că programul dvs. de antrenament nu este conceput corect. Este posibil ca stresul și munca excesivă continuă să finalizeze proiectele datorate la sfârșitul trimestrului să primească tot ce este mai bun dintre voi. Dacă nu dormiți și nu ardeți lumânarea la ambele capete - creșterea musculară afectată și creșterea puterii blocate sunt deseori răspândite - dar cea mai mică grijă. Probleme mai grave apar probabil la colț.

Dar dacă somnul este la îndemână și practicați în mod regulat gestionarea stresului - și nu faceți nimic prea ieșit din comun cu antrenamentul de rezistență - atunci este timpul să vă trageți capacul înapoi pe aportul de alimente.

Este foarte posibil, mai ales ca un sportiv greu, să nu mănânci. Prea puține calorii îți ucid câștigurile și te lasă blocat într-o rutină.

Orice ați decide să faceți - nu reduceți în continuare caloriile și nu lăsați să mâncați altceva decât legume și câteva felii de carne delicatese. Vă rugăm să nu purtați pur și simplu „îmbrățișați durerea” și să împingeți și mai tare în timpul sesiunilor de antrenament.

Pentru a începe să arăți ca un atlet - trebuie să mănânci ca unul.

Feriți-vă de aceste 3 semne de avertizare obișnuite ale consumului insuficient.

Semnul de avertizare: zero adaptări de antrenament

Dacă te antrenezi cu rezistență în mod regulat (de 3 ori pe săptămână) și nu devii mai puternic, mai rapid sau nu crești mușchi - este probabil să nu reaprovizionezi corect.

Este o prindere 22. Îți dorești un corp slab, sexy și în formă, așa că nu vrei să treci peste masă la mâncare și să te complaci în mod excesiv în calorii. De asemenea, doriți să mutați greutatea, să concurați la sală cu dvs. și să construiți mușchiul care vă va oferi corpul pe care îl doriți cel mai mult.

Din păcate, acest lucru îi determină pe cei mai mulți oameni să nu mănânce în mod cronic - le este frică de mâncare și mai ales se îngrozesc de carbohidrați.

Când volumul de antrenament este mare, iar consumul de alimente este redus - corpul intră într-o stare de stres. Hormonii de stres precum cortizolul sunt mari și depozitarea grăsimilor în jurul secțiunii medii este mai probabilă - în timp ce tendința corpului de a construi mușchi este suprimată simultan.

Acesta este exact opusul a ceea ce doriți să se întâmple dacă doriți o compoziție corporală excelentă - un corp slab, muscular și tonifiat - în care arătați și vă simțiți în formă.

Antrenamentul intens și îmbunătățirea compoziției corpului necesită hrană. O mulțime de alimente curate, reale, neprelucrate și întregi.

Când oferiți corpului proteine, carbohidrați și grăsimi abundente, organismul dorește în mod natural să crească rata metabolică pentru a construi mușchi și a arde grăsimea corporală.

Proteinele adecvate vă vor asigura că vă oferiți corpului aminoacizii (blocuri de mușchi) de care are nevoie pentru a fi definit.
Carbohidrații abundenți (carbohidrați neprelucrați, nerafinați, reali, complexi sau liniști) vor oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a alimenta contracțiile musculare în sala de sport pentru o forță îmbunătățită, putere și performanțe atletice mai mari. Antrenamentul cu greutăți exploziv necesită carbohidrați.
Niveluri suficiente de grăsimi sănătoase din dietă pun bazele pentru niveluri hormonale sănătoase - menținerea scăzută a cortizolului și furnizarea de intrări pentru construirea mușchilor testosteron.