Pregătește-te pentru succes cu dieta DASH - manechine
Crearea și practicarea unei noi rutine, cum ar fi dieta Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), face parte din stabilirea unui nou obicei. Dacă dieta dvs. este săracă în fructe și legume și bogată în sare și grăsimi chiar acum, nu vă puteți aștepta să faceți o schimbare completă peste noapte. Trebuie să stabiliți câteva obiective mici la un moment dat și să lucrați la aceste obiective până când devin noi obiceiuri.
După ce adoptați câteva noi obiceiuri, puteți trece la următoarele obiective. Puteți urma cu succes un plan de dietă DASH dacă doriți
Asumați-vă un angajament pentru a vă schimba obiceiurile pe termen lung, nu doar pentru consumul de alimente și băuturi.
Suntem deschiși să aflăm mai multe despre modul în care funcționează corpul tău și de ce dieta are cu adevărat un impact asupra sănătății.
Înlocuiți comportamentele de supraalimentare cu alte strategii pentru a face față stresului, plictiselii și a altor situații în care emoțiile conduc alimentația.
Rămâneți cu mintea deschisă despre încercarea de alimente noi.
Înțelegeți că modificarea dietei pentru a include principiile dietei DASH nu este o soluție rapidă și nici modificările generale ale stilului de viață pe care le veți face.
Dă-ți seama că vei avea eșecuri - și că te poți ierta pe tine și să mergi mai departe.
Căutați un sistem de sprijin care să vă ajute să vă îndepliniți obiectivele legate de alimentație și exerciții fizice.
Desigur, înainte de a face modificări în dieta sau stilul tău de viață, trebuie să fii în „faza de acțiune” a pregătirii, care este a patra etapă a modelului clasic în cinci etape pentru schimbarea comportamentală cu succes:
Precontemplare: În acest stadiu, nici nu vă gândiți să vă schimbați dieta sau stilul de viață și este posibil să nu vă dați seama că aveți o problemă (de exemplu, dacă sunteți supraponderal sau dacă medicul dumneavoastră v-a spus că dieta dvs. vă afectează sănătatea .).