DE CE BOXUL CU CARDIO ESTE CEL MAI EFICIENT MOD DE A SE ANTRENA - BoxUnion
În acest moment, cuvântul „cardio” a fost imprimat în creierul meu ca fiind plictisitor, lung și nu atât de eficient. Gândiți-vă la alergări lungi, ciclism și doar ore și ore de muncă pentru rezultate mici. Asta credeam că este cardio. Cât timp îmi amintesc, m-am temut de cardio - până când am încercat cardio boxul. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că boxul cardio este un antrenament pe tot corpul. Nu numai că pot arde până la 1.000 de calorii într-o zi din cauza unui antrenament de 45 de minute, dar mă pot distra de fapt făcând asta. Și cel mai bun beneficiu? Mă simt ca un ticălos! Știu că s-ar putea să nu mă crezi, așa că lasă-mă să-ți dovedesc asta. Mai jos sunt câteva motive pentru care ar trebui să încercați cardio boxul ...
HIIT Ceva
Cea mai bună modalitate de a arde mai multe calorii și de a-ți alimenta corpul în mod corect este să-ți condiționezi corpul cu un antrenament la intervale de intensitate mare, altfel cunoscut sub numele de „HIIT” pe scurt. Antrenamentul pe intervale combină exercițiile aerobice (gândiți-vă la Jane Fonda) cu exercițiile anaerobe (gândiți-vă la gimnasta olimpică, Simone Biles își face rutina de podea) care vă vor oferi o arsură durabilă a caloriilor chiar și după antrenament! Cardio boxul vă pune într-o stare aerobă pentru aproximativ o treime din antrenament, iar celelalte două treimi într-o stare anaerobă, permițându-vă să vă măriți viteza, să ardeți calorii suplimentare și să întăriți mușchii.
Ia ton și apleacă-te
Fă-mi un favor. Vreau să-ți imaginezi un boxer. Ai imaginea aia în cap? Bun. Ștergeți-l acum, deoarece pariez că percepția dvs. despre cum ar trebui să arate un boxer este greșită. Aș paria că unii dintre voi au fost fotografiați, Muhammad Ali, The Rock sau poate Michael B. Jordan. Dar ghicește ce? Nu este nevoie să fiți înalți sau să aveți brațe mari de dimensiunea The Rock. Și cu siguranță nu trebuie să fii bărbat! Acum, puteți avea cu siguranță toate aceste caracteristici. Nu-i bat pe cei care o fac. Subliniez doar că stereotipul este doar acela, un stereotip. Am 5’3 ”, construit ca o gimnastă, blondă și pistruiată, și sunt boxer.
Fiecare lovitură puternică de lovitură vine din partea inferioară a corpului și din miez, nu doar din brațe, apoi adaugă cardio în mix. Cardio boxul folosește o combinație de shadowboxing și/sau lovirea pungii cu mișcări cardio continue, cum ar fi genunchii înalți, burpees, flotări etc. care vă va crește puterea și vă va învăța să vă controlați ritmul cardiac. Împingerea mușchilor pentru a crește într-o stare anaerobă îi condiționează să-și construiască rezistența în timp ce eliberează acid lactic care tonifică forma mușchiului în loc să se îngrămădească.