De ce ar trebui să vă gândiți să alergați 2 mile pe zi - gustări în adidași
Vă gândiți să vă stabiliți un obiectiv de fitness care vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară, să vă promovați o greutate sănătoasă și să vă faceți să vă simțiți minunat? Luați în considerare alergarea a 2 mile pe zi!
În realitate, pentru mulți oameni acest obiectiv se va dovedi a fi majoritatea zilelor - nu neapărat în fiecare zi - și este complet bine. Dar există câteva avantaje majore pentru a începe un obicei de alergare (indiferent dacă este vorba de un obiectiv de 3 zile pe săptămână sau de o posibilă serie de alergare). Aflați mai multe despre ele mai jos, împreună cu modalități de a începe să alergați și cum să țineți pasul cu obiectivele dvs.
Declinare de responsabilitate: Această postare are doar scop informativ. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții.
Avantajele alergării a 2 mile pe zi
Te întrebi de ce ar trebui să alergi în general? Consultați aceste beneficii!
1. Arde calorii.
Numărul specific de calorii arse depinde de greutatea ta. Dacă doriți un calcul foarte rapid, puteți folosi aproximativ 100 de calorii pe milă - dar acest lucru poate fi oarecum inexact în funcție de greutatea dvs.
De exemplu, conform Facultății de Medicină Harvard, iată arsurile de calorii pentru persoanele care aleargă 2 mile la 12 minute/mile, în funcție de greutate:
- 125 de kilograme individuale - 192 de calorii
- Individ individual de 155 de kilograme - 238 de calorii
- 284 de kilograme individuale - 284 de calorii
Interesant este faptul că numărul de calorii nu se schimbă masiv pe milă cu viteza. În schimb, doar terminați cursele mai repede. De exemplu, dacă acel individ de 125 de kilograme s-a accelerat pentru a alerga 9 minute (mai degrabă decât 12 minute), arderea caloriilor ar fi în jur de 198 de calorii, mai degrabă decât 192 - nu o diferență majoră. Cu toate acestea, vor termina aceste două mile în 18 minute în loc de 24 de minute.
2. Vă poate ajuta să slăbiți.
Una dintre cele mai mari întrebări pe care le-am văzut pe acest subiect este „Poți pierde în greutate alergând 2 mile pe zi?” Și răspunsul simplu este da!
Desigur, acest lucru nu ia în considerare o serie întreagă de alți factori confuzivi, cum ar fi obiceiurile tale alimentare, somnul, alte activități etc. Dar dacă toate celelalte rămân aceleași, alergarea a două mile pe zi ar trebui să contribuie la promovarea pierderii în greutate datorită caloriilor arse (așa cum se arată mai sus).
De exemplu, dacă ați fi o persoană de 155 de kilograme care aleargă 2 mile în fiecare zi timp de o lună, aceasta ar însuma 7.140 de calorii. Dacă presupunem că o lire este egal cu 3500 de calorii, aceasta ar duce la o pierdere în greutate de aproximativ două kilograme într-o lună.
(Acum, doar pentru a clarifica - există câteva probleme cu matematica „3500 calorii = o kilogramă”, deoarece nu ține cont de schimbările pe termen lung ale metabolismului pe măsură ce pierzi în greutate și scade în arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice cu pierderea în greutate. Dar este o estimare bună la începutul obiectivelor de slăbire).
3. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
În acest moment, probabil că sunteți familiarizați cu faptul că exercițiile fizice - în special exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergatul, săriturile sau Zumba - sunt asociate cu îmbunătățirea sănătății inimii.
- Riscul cu 27% mai mic de mortalitate prin toate cauzele
- Riscul cu 30% mai mic de mortalitate cardiovasculară
- Riscul cu 23% mai mic de mortalitate prin cancer
4. Construiește voință.
La fel cum trebuie să ne antrenăm mușchii spre antrenament, trebuie să ne construim și voința pentru a crea obiceiuri durabile. Există zile în care va fi frig și va simți ca un obstacol să te ridici din pat, să te strângi în picioare și să bati trotuarul. Dar dacă creați un obiectiv zilnic - cum ar fi alergarea de 2 mile pe zi - mintea dvs. vrea să rămână imediat cu acel obiectiv atunci când ați creat un anumit impuls.
5. Îmbunătățește anxietatea/depresia.
Exercițiul este un calmant natural al anxietății, iar unele cercetări arată că beneficiază și persoanele cu depresie. Exercițiile fizice afectează hormonii din organism, inclusiv endorfinele, care pot afecta starea de spirit. În plus, există explicația simplistă anecdotică a sentimentului de bine datorită eliberării energiei acumulate prin activitate fizică.