De ce ar trebui să urmărești să slăbești constant cu aplicația Lifesum - Lifesum

Rata la care scădeți kilogramele este importantă pentru ca pierderea în greutate să fie durabilă.

În această postare, vom acoperi:

Pierderea în greutate și deficitul de calorii - ce este?
Cum se realizează o slăbire durabilă
De ce ar trebui să mergi încet și constant
De ce nu ar trebui să mergi rapid și restrictiv
Recomandări privind pierderea în greutate

1. Ce este un deficit caloric?

Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați în raport cu cantitatea de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale actuale. Aceasta se numește deficit de calorii și vă putem calcula acest lucru în aplicația Lifesum. Pur și simplu introduceți informațiile dvs. personale (sex, nivel de activitate, înălțime, greutate și greutatea obiectivului) și vom genera deficitul dvs. de calorii.

De asemenea, puteți calcula rata metabolică bazală - BMR (rata la care corpul dvs. folosește caloriile/energia pentru funcțiile de bază ale corpului în repaus), utilizând calculatorul BMR Google și ecuația Harris Benedict.

Arată cam așa ceva;

Bărbați: BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5

Femei: BMR = (10 × greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) - 161

De asemenea, va trebui să țineți cont de cât de activ sunteți pentru a obține o rată exactă. Opțiunile pentru activități de exerciții sunt următoarele:

Sedentar (exercițiu puțin sau deloc): 1.2

Ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână): 1.375

Moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): 1,55

Foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): 1.725

O sugestie bună este să utilizați „ușor activ”/1.375 pentru a nu estima în exces necesarul de calorii.

Iată un exemplu de calcul.

Greutate: 65 kg

(10 * 65) + (6,25 * 167) - (5 * 30) - 161 = 650 + 1043,75 - 150 - 161 = 1382 Calorii

1382 kcal * 1,375 = 1904 Calorii

Pe baza calculului de mai sus, această femeie trebuie să mănânce aproximativ 1904 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală. Pentru a pierde în greutate, ea poate reduce numărul de calorii consumate pe zi (în jur de 300-500 de calorii), sau poate adăuga exerciții care vor arde energie și, prin urmare, vor contribui și la un deficit caloric.