De ce ar trebui să știe fiecare persoană care se antrenează cu forță - și să iubească - Micro Plăci STACK
Progresul lent este mai bun decât niciun progres, iar micro-plăcile vă ajută literalmente să obțineți mai puternic kilogram cu kilogram.
Amintiți-vă acele „câștiguri pentru începători” magice pe care le-ați experimentat în primele câteva luni când ați început să vă ridicați?
Ați fi stabilit un maxim personal pe Bench Press sau Squat, apoi reveniți săptămâna viitoare pentru a face fie mai mult greutate, fie mai multe repetări. Adesea, ai reuși să le faci pe amândouă. Numerele dvs. au crescut la un ritm incredibil (și pur și simplu, nesustenabil).
Dacă ești ca mine, zilele acelea au dispărut acum. După cum se spune, toate lucrurile bune trebuie să se încheie. Odată ce ați atins statutul intermediar de ridicator, progresul este mult mai greu de obținut. În timp ce înainte ați putea adăuga 5 lire sterline la presa dvs. de bancă în fiecare săptămână, acum sacrificați un membru al familiei zeilor de fier pentru a câștiga atât de mult într-o lună.
Amintiți-vă acele „câștiguri pentru începători” magice pe care le-ați experimentat în primele câteva luni când ați început să vă ridicați?
Ați fi stabilit un maxim personal pe Bench Press sau Squat, apoi reveniți săptămâna viitoare pentru a face fie mai mult greutate, fie mai multe repetări. Adesea, ai reuși să le faci pe amândouă. Numerele dvs. au crescut la un ritm incredibil (și pur și simplu, nesustenabil).
Dacă ești ca mine, zilele acelea au dispărut acum. După cum se spune, toate lucrurile bune trebuie să se încheie. Odată ce ați atins statutul intermediar de ridicator, progresul este mult mai greu de realizat. În timp ce înainte ați putea adăuga 5 lire sterline la presa dvs. de bancă în fiecare săptămână, acum sacrificați un membru al familiei zeilor de fier pentru a câștiga atât de mult într-o lună.
Nu este faptul că supraîncărcarea progresivă se oprește să funcționeze. Doar că rata de progres încetinește considerabil. Ceea ce nu ajută este că plăcile cu greutate standard te obligă să urci cu cel puțin cinci kilograme - și asta doar dacă ai norocul să ridici undeva care să ofere plăci de 2,5 kilograme. Dacă sala de gimnastică are doar farfurii de până la 5 lire sterline, atunci sunteți blocat la o creștere de cel puțin 10 lire sterline (amintiți-vă, dacă puneți o farfurie de 5 lire pe o parte a bara, sunteți forțat să puneți alta pe partea opusă).
Acest lucru creează o problemă. Este posibil ca corpul dvs. să fie pregătit să facă un mic salt astăzi (poate cu 1-3 lire sterline), dar, din moment ce sunteți forțat să creșteți rezistența cu cel puțin 5 lire sterline, nu puteți trece peste cel mai bun din trecut. Eșecul de a-ți îmbunătăți greutățile devine în curând frustrant, mai ales când te uiți înapoi la cât de repede te-ai îngrămădit pe farfurii acum doar câteva luni ca novice.
Din fericire, există un echipament extrem de subevaluat care vă poate ajuta să treceți prin platouri și să mențineți câștigurile de forță. Despre ce instrument de instruire vorbesc?
Ce sunt Micro Plăci?
Plăcile micro, numite și "plăci fracționate", sunt plăci mici, ușoare, care se potrivesc pe orice bara olimpică standard. În mod obișnuit, acestea vin în trepte de greutate de la 0,5 la 1 lb (0,25-0,5 kg), deși pot fi achiziționate și plăci care cântăresc doar 0,25 lb (0,125 kg).
Ce fac micro plăci?
Deci, care sunt beneficiile micro-plăcilor?
Acestea vă permit să vă măriți încet greutățile de antrenament la o rată constantă și sigură. Acest lucru le face ideale pentru stagiarii intermediari. Folosirea unei perechi de micro-plăci vă permite să măriți greutatea pe bară la fiecare antrenament, la fel cum ați făcut ca un începător. De data aceasta, totuși, în loc de o săritură de 5 sau 10 lire sterline, urcați cu doar unu sau două kilograme pe antrenament.
Știu, știu. Este ușor să-ți batjocoresc o creștere nesimțită de 2 kilograme când adăugai până la cinci ori mai mult la bar în fiecare săptămână ca începător. Dar faceți calculele aici. Dacă ați putea cumva să măriți sarcina barei cu 5 lire sterline în fiecare săptămână, ați folosi Bench Press peste 500 de lire sterline după doi ani de antrenament. Evident, asta nu se va întâmpla.