De ce ar trebui să mergi o oră în fiecare zi - Secretele mersului pe jos
de admin · 9 februarie 2019
Introducere
Deoarece mersul pe jos este una dintre cele mai ușoare modalități de a pierde în greutate cu exercițiile fizice, mai mulți oameni ar trebui să încerce să-și extindă timpul zilnic de mers pe jos. Cu toate acestea, cât de departe este suficient? Fsau mulți oameni, mersul pe jos o oră pe zi va fi cel mai bun pentru ei să slăbească și să câștige toate beneficiile acestui exercițiu cu impact redus.
Deci, de ce este o oră o mare afacere? Puteți arde sute de calorii cu un exercițiu care, sincer, nu are chef de exercițiu. Și puteți pierde aproape fără efort un kilogram de greutate la fiecare două săptămâni. Există, de asemenea, o serie de alte beneficii care vin cu mersul pe jos o oră în fiecare zi.
Mersul timp de o oră în fiecare zi vă poate permite să pierdeți în greutate, precum și să reduceți tensiunea arterială, să reduceți ritmul cardiac de odihnă, să vă întăriți oasele și să reduceți declinul cognitiv. Există, de asemenea, beneficii suplimentare pentru plimbările zilnice de o oră.
Cât este o oră de mers?
Presupunând că mergi cu un ritm moderat de 3,5 mile pe oră, poți parcurge 3,5 mile mergând 60 de minute în fiecare zi. Aceasta este o sumă bună pe care o puteți face simultan sau împărțiți în două sesiuni de 30 de minute.
O oră de mers este echivalentul a aproximativ 15 minute de alergare sau aproximativ 15 minute de un exercițiu cu impact ridicat. Dacă sunteți supraponderal sau nu vă puteți angaja în exerciții cu impact ridicat, atunci mersul pe jos vă poate oferi beneficii echivalente fără a risca răni.
De ce ar trebui să mergi o oră în fiecare zi
Mai jos sunt câteva dintre beneficiile mersului pe jos timp de o oră în fiecare zi. După cum veți vedea, unele dintre aceste beneficii implică circulația sângelui, puterea corpului și chiar capacitatea de a vă îmbunătăți somnul. Aceste beneficii sunt în plus față de beneficiul evident al faptului că sunteți pe punctul de a ajunge la greutatea dorită.
1). Pierde ușor în greutate
Nu există niciun alt exercițiu care să vă permită să slăbiți la fel de ușor ca mersul pe jos în fiecare zi. Când mergi o oră, într-un ritm de mers moderat, poți să-ți pierzi greutatea în calorii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 160 de kilograme, puteți arde 160 de calorii mergând o oră, într-un ritm moderat, în fiecare zi.
Presupunând că cântăriți 160 de kilograme la mers timp de o oră în fiecare zi, veți putea arde o lire la fiecare 21,8 zile. Acum, s-ar putea să pară mult timp. Cu toate acestea, trăim într-o lume care comercializează programe dubioase de slăbire precum „pierde 10 kilograme în 10 zile!” Aceste trucuri de slăbire sunt rareori eficiente sau permanente. Pierderea în greutate prin mers este treptată, dar ușor de realizat și de obicei permanentă. Gândiți-vă la mers pe jos ca la investiții într-un stoc stabil de blue chip, care realizează câștiguri modeste în fiecare an. De-a lungul timpului, acțiuni de acest fel îi îmbogățesc pe acești investitori față de acțiunile „cu zboruri mari” care se dublează un an și se prăbușesc în următorul.
2). Îmbunătățiți-vă sănătatea mintală
Oamenii își ignoră adesea sănătatea mintală. Aceasta poate include totul, de la stresul de zi cu zi până la senzația de depresie, lipsa de entuziasm pentru viața de zi cu zi. Mersul pe jos are o capacitate uimitoare de a-ți îmbunătăți starea mentală, deoarece exercițiul cu impact redus îmbunătățește circulația sângelui către creier. Acest lucru permite creierului tău să fie mai bine hrănit și să funcționeze la un nivel superior.
Unele dintre celelalte beneficii mentale ale mersului pe jos în fiecare zi este că vă puteți îmbunătăți creativitatea. Dacă lucrați într-o afacere care necesită idei creative sau pur și simplu vă bucurați de un hobby creativ, mersul pe jos poate fi un „stimulator de idei” excelent.
3). Îmbunătățiți circulația sângelui
După cum sa menționat anterior, mersul pe jos vă poate permite să vă îmbunătățiți circulația sângelui. Acest lucru este important pentru organele vitale, cum ar fi creierul și inima. Cu o circulație mai bună a sângelui, corpul tău se va simți mai stimulat și vei avea o dispoziție mai bună pentru a te angaja în mai multe activități fizice și mentale.
Îmbunătățirea circulației sângelui va crea, de asemenea, o „buclă de feedback pozitiv” care va duce la o mai bună sănătate fizică. Mergi, sângele începe să pompeze, te simți mai bine, mănânci mai bine, te angajezi în mai multe activități. ” Contrastează acest lucru cu cineva care stă în fața unui televizor sau a unui computer, se simte lent, mănâncă junk food, se simte rău și rămâne sedentar. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a vă deplasa cu ușurință corpul în direcția corectă.
4). Creșteți-vă forța inferioară a corpului
Majoritatea oamenilor au tendința de a-și trece cu vederea corpul inferior pentru a se concentra pe a avea brațe mari puternice, stomac plat și piept mare. Cu toate acestea, puterea inferioară a corpului este esențială pentru a vă asigura că rămâneți mobil pe tot parcursul vieții.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor inferior tinde să devină mai slab fără a merge zilnic. Acești oameni tind să aibă dificultăți la mersul pe distanțe lungi. În curând, ei își limitează mersul pe distanțe scurte. Și la sfârșitul vieții, acești oameni sunt dependenți de bastoane, de mers sau de un scaun cu rotile. Mersul zilnic vă va ajuta să vă asigurați că veți rămâne mobil independent până târziu în viața voastră.
5). Îmbunătățește-ți somnul
Peste 40 de milioane de oameni suferă tulburări cronice ale somnului. Este sigur să spunem că somnul slab este o urgență națională de sănătate care afectează aproape fiecare aspect al vieții unei persoane. Dacă o persoană doarme prost noaptea, a doua zi este mai puțin activă și acest lucru poate reduce productivitatea generală în societate. Obiceiurile proaste de somn, în timp, pot avea și efecte adverse asupra creierului.
Când mergi, îți faci corpul activ. Acest lucru permite corpului tău să poftească odihna la sfârșitul zilei. Aici intervine un somn bun. Corpul tău va fi mai capabil să obțină un somn profund critic necesar pentru a aborda a doua zi.
6). Anumite strategii de mers pe jos pot arde la fel de multe calorii ca și alergatul
Dacă doriți să ardeți mai multe calorii mergând atunci există o serie de strategii pe care le puteți încerca. În primul rând, puteți merge pe o pantă. O înclinație este pur și simplu o schimbare a înălțimii pe calea dvs. de mers pe jos. Mersul pe o înclinație de 5 grade poate arde la fel de multe calorii ca și alergarea pe o suprafață plană. Dacă nu puteți găsi un deal sau o altitudine, puteți folosi o bandă de alergare înclinată.