De ce ar trebui să mănânci cinci porții de fructe și legume în fiecare zi Utica Park Clinic

Când ați urmărit ultima dată porțiile de fructe și legume pe care le-ați mâncat într-o zi? Ia-ți un moment să te gândești la ceea ce ai mâncat ieri. Ai mâncat niște fructe la micul dejun? Comandați o salată pentru prânz sau scoateți fasole verde suplimentară la cină? Știm cu toții că fructele și legumele sunt bune pentru sănătatea noastră, dar cercetătorii au descoperit că a avea cinci porții pe zi poate face minuni - în special în reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului. Numărați-le. Ai de ajuns? S-ar putea să fie timpul să începeți să țineți evidența.

Revizuirea și analiza studiilor care analizează legătura dintre consumul de fructe și legume și mortalitate au fost recent publicate în BMJ. În total, cercetătorii au analizat 16 studii cu peste 800.000 de participanți. Cei care au consumat mai multe fructe și legume, au descoperit cercetătorii, au avut un risc semnificativ redus de deces din majoritatea cauzelor. Pentru fiecare porție suplimentară de fructe și legume, participanții au avut un risc cu cinci la sută mai mic de deces global și cu patru procente un risc mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, au descoperit că numărul magic este de cinci porții pe zi. Participanții care au consumat mai mult de cinci porții nu au obținut beneficii suplimentare pentru sănătate.

---