De ce antrenamentul excesiv ar putea fi cauza principală a creșterii în greutate - Morcovi; N; Tort
Știați că multe femei se antrenează excesiv și nici măcar nu știu asta? Poate că ești unul dintre ei! Suprasolicitarea poate provoca multe probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate ... probabil se așteaptă exact opusul unui exercițiu obișnuit. Să explorăm.
Dumneavoastră: supraîntrenarea
În termeni științifici, sindromul de supraentrenament este un dezechilibru între antrenament și recuperare. Ceea ce înseamnă asta este că există prea mult exercițiu (pentru tine) la o intensitate prea mare (pentru tine) fără suficient timp de recuperare (pentru tine). Spun „pentru tine”, deoarece unul dintre principalele motive pentru care femeile (și bărbații) cad în capcana suprasolicitării este comparația. Doar pentru că prietenul tău lucrează toată ziua, fiecare zi nu înseamnă că ar trebui să fii și tu!
Oricine poate experimenta sindromul de supraentrenare. O creștere neașteptată a duratei, intensității sau frecvenței mișcării poate afecta corpul în moduri surprinzătoare. Oamenii de zi cu zi sunt extrem de predispuși la sindromul de antrenament excesiv din cauza comparației sau stabilirii agresive a obiectivelor (de exemplu, antrenament pentru un maraton, dorind să slăbească 10 kilograme).
Suprasolicitare și creștere în greutate
Creșterea în greutate legată de sindromul de suprasolicitare poate proveni din metabolismul redus din cauza dezechilibrelor hormonale sau poate veni ca un produs secundar al stării dumneavoastră emoționale. Da într-adevăr. Depresia, anxietatea, stresul și oboseala pot face ca o persoană să mănânce în exces. Macro-urile să fie drăguțe, mănânc acel cookie! Se poate alege să vă delectați cu alimente confortabile ca mijloc de a face față stresului sau anxietății în exces, să vedeți o creștere pe scară, să alergați la sală pentru a „remedia” acest lucru și, astfel, se creează un ciclu de supraîntrenare.
Când hormonii tăi sunt absenți și cortizolul este ridicat (din cauza exercițiilor fizice excesive, lipsa somnului sau a stresului), corpul se enervează și răspunde prin creșterea glicemiei și insulinei și prin scăderea metabolismului, ceea ce determină creșterea în greutate, în special în jurul secțiunii medii. În plus, supraentrenarea poate provoca ceva cunoscut sub numele de disfuncție axă HPA. Practic, acest lucru se întâmplă atunci când stresul crescut datorat supraentrenamentului (și altor actori ai stilului de viață) provoacă o comunicare greșită severă între hipotalamus, glanda pituitară și glandele suprarenale, care provoacă tot felul de efecte fizice negative - de la oboseală și insomnie la probleme intestinale și creștere în greutate.