De ce antrenamentele de antrenament în circuit sunt atât de eficiente; Efectiv
„Cum găsesc timp pentru a mă antrena atunci când abia am suficient timp pentru a-mi intra cardio-ul?” Aceasta este una dintre întrebările de top pe care le aud atât de des ca instructor de fitness. De obicei, răspunsul este simplu: antrenament de circuit.
Când aveți timp limitat pentru a vă dedica avansării nivelului dvs. de fitness, antrenamentul pe circuit vă permite să obțineți un impuls cardiovascular extraordinar, câștigând totodată forță. S-a dovedit științific că este o metodă eficientă și eficientă de îmbunătățire a nivelului general de fitness - motiv pentru care este cadrul pentru multe clase populare de fitness și de tip boutique.
Sunt un mare credincios în a adopta o abordare bine rotunjită și echilibrată a exercițiilor fizice. Consider că oamenii tind să prefere ridicarea greutăților sau cardio fără a lua în considerare posibilitatea de a exagera una și de a nu obține suficient de cealaltă. Potențialul total pentru mine înseamnă că ai un echilibru frumos între cât de rapid și de agil ești și cât de puternic și puternic te simți. Ce este minunat la antrenamentul de circuit este că ajută la bifarea tuturor acestor casete într-o sesiune relativ scurtă.
Antrenamentul pe circuit se potrivește cu mai multă mișcare într-un timp mai scurt.
Antrenamentul pe circuit efectuează practic orice serie de mișcări cu o odihnă minimă sau nulă între mișcări. Puteți să vă rotiți între stații sau să mergeți cu bicicleta printr-o serie de mișcări folosind orice formă de rezistență - gantere, clopoțel, sac de nisip sau chiar banda de rezistență - pentru a vă viza corpul superior și inferior și nucleul și pentru a construi forța musculară. Circuitul dvs. va include, de asemenea, o mișcare sprint sau pliometrică (de putere) pentru a vă ridica ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară.
Puteți fie să efectuați un anumit număr de repetări ale fiecărei mișcări din circuit, fie să le faceți pentru o perioadă de timp interzisă. De exemplu, circuitul programului dvs. ar putea include 20 de genuflexiuni cu picioare largi ca un singur exercițiu sau ar putea include, de exemplu, două minute de genuflexiuni cu picioare largi cu flotări.
Cu antrenamentul în circuit, rata metabolică crește, pe măsură ce creșteți puterea.
Antrenamentul pe circuit este o formă de antrenament de rezistență metabolică (MRT), care combină exerciții de rezistență intensă cu un timp de recuperare foarte mic între seturi. Ceea ce înseamnă acest lucru este că amândoi vă sporiți metabolismul pentru a arde grăsimile, în același timp construind forța și masa musculară slabă.
Un alt mod de a analiza acest lucru este să spui că antrenamentul este atât aerob (adică utilizezi oxigen, ceea ce se întâmplă atunci când alergi sau te învârți într-un ritm moderat), cât și anaerob (adică nu folosești oxigen, ci te bazezi în schimb pe glicogen, care se întâmplă atunci când ridicați greutăți sau sprint).
Rezultatul este că construiți forță și ardeți multe calorii (sau cheltuiți o cantitate mare de energie) în timpul antrenamentului - plus că câștigați și dividende majore prin așa-numitul efect post-arsură.