Anul trecut am slăbit 20 de kilograme (20 kg) numărând calorii (am folosit și MyFitnessPal

Sfatul meu pentru persoanele care doresc să aibă succes în acest sens ar fi:

1. Fii realist cu caloriile pe care le consumi. Folosiți o aplicație pentru a urmări totul. Consumați mai multe legume crude și alimente slabe cu surse de proteine, care sunt ușor de luat în calcul și care vă vor umple (astfel încât să nu vă simțiți foame tot timpul). Măsurați totul la gram. Cumpărați un cântar și încercați să pregătiți singuri majoritatea mâncării.

2. Nu aveți zile de înșelăciune. Obțineți obiectivul și apoi adăugați câteva sute de calorii pe zi pentru a egaliza aportul/cheltuielile (astfel încât să încetați să pierdeți în greutate), deci veți avea încă câteva sute de calorii pe zi de mâncat - acum puteți (sperăm) să aveți ce vrei și nu ai fi înșelat.

3. Fii realist cu caloriile pe care le cheltuiți. Obțineți o banderolă pentru a vă măsura mișcarea pe tot parcursul zilei, măsurați-vă pe scară în fiecare săptămână și dacă lucrurile nu se adună - corectați eroarea.

4. Nu pierdeți mai mult de 0,5 kg pe săptămână. Dacă aveți un deficit atât de mare pentru a face ca 1 kg de grăsime să dispară într-o săptămână vă poate face să vă aflați într-o stare foarte neproductivă în care abia puteți obține ceva în timpul zilei (asta este

Deficitul de 1285 Kcal pe zi, ceea ce reprezintă jumătate din caloriile dvs. normale pe zi dacă sunteți 30 de ani de sex masculin, nu câștigați sau pierdeți în greutate și cântăriți la 220 de lire sterline/100 kg, de obicei ați cheltui aproximativ 2600 Kcal dacă cel puțin o activitate în timpul zilei, cum ar fi o oră de mers pe jos).

---