De ce aerobicul în apă este un exercițiu bun
Știu că am mai scris despre aerobic în apă ca un exercițiu extraordinar pentru persoanele cu diabet zaharat (fie diabet de tip 1, fie diabet de tip 2), dar este adevărat! De aceea scriu din nou despre asta, de data aceasta cu mai multe detalii despre motivul pentru care aerobicul în apă este atât de benefic pentru cei dintre noi cu diabet.
Încă o dată, avertizăm că un fizic este important înainte de a începe un program de exerciții fizice, fie pe uscat, fie în apă.
Asigurați-vă că vă cunoașteți nivelul glicemiei înainte de a face mișcare și că aveți carbohidrați la îndemână, dacă aveți nevoie de ei.
Știm cu toții că 15 grame de carbohidrați vor trata nivelurile scăzute ale glicemiei, așa că păstrați la îndemână tabletele de glucoză sau biscuiții cu alune cu conținut scăzut de grăsimi.
Nu intrați niciodată în apă fără un partener sau fără alții într-o clasă prezentă. Hipoglicemia vă poate face dificilă, ca să spunem cel puțin, capacitatea de a vă îngriji singuri și am fost cu toții acolo și știm adevărul despre unele lucruri stupide sau periculoase pe care le-am făcut în acea situație.
Ok, să presupunem că ai dat din cap medicului și ești pe drum. Să vedem care este valoarea aerobicului pe apă pentru persoanele cu diabet.
Aerobic în apă pentru diabet: beneficii
Punctul meu preferat de vânzare pentru sporturile nautice este capacitatea sa de vindecare. Nu mă crede? Uitați-vă la cursurile de la cluburile de sănătate ale spitalului și la numărul de terapeuți fizici care le recomandă pacienților care au dureri de corp sau limitări fizice.
Exercițiul acvatic nu numai că îți va face inima mai puternică, dar atunci când vei începe partea aerobă a programului tău, vei constata că îți tonifiezi corpul și că îți întărești mușchii.
După operația la spate, am folosit aerobic cu apă pentru a ajuta la echilibrul meu, care a fost temporar oprit. Deși mi s-a spus că acest lucru s-ar putea întâmpla, a fost o surpriză și am început un program care să ajute la recuperarea echilibrului la nivelurile pre-chirurgicale. A mers.
Adevărul este că, pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul nostru poate deveni tremurat. Deoarece vă aflați într-un mediu plin de viață (adică apa), probabilitatea de rănire este minimă.
Când vă scufundați în apă la nivelul pieptului, susțineți doar 85% până la 90% din greutatea corporală. Prin urmare, puneți mai puțin stres pe articulații, os și mușchi, astfel încât leziunile să fie la un nivel minim. De asemenea, deoarece aerobicul se face în ape adânci în piept, nu trebuie să fii înotător olimpic pentru a începe sau a finaliza un program.
Cum este o clasă de aerobic pe apă
Practic, la fel ca în aerobic bazat pe sala de sport, instructorul dvs. va porni niște muzică și vă va învăța o rutină de mișcări ritmice și pași de dans. În funcție de istoricul de exerciții, puteți începe într-o clasă de început, dar dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, întrebați despre o clasă care vă va face să transpirați și vă va oferi un antrenament.
În clasele mai avansate, vă puteți aștepta la mai multă calistenie. Puteți aștepta cu nerăbdare să folosiți echipamente în timpul orelor. Am folosit scânduri, ochelari și geamanduri de mână.
Clasa dvs. va dura aproximativ 40 sau 50 de minute, în funcție de locul în care mergeți. Deoarece aveți un instructor, ar trebui să aveți o perioadă de încălzire și răcire.
Rugați instructorul să facă câteva întinderi înainte de a intra în apă, dacă găsiți că nu sunt oferite. Asigurați-vă că vă întindeți și după exerciții. Adresați-vă instructorului pentru exercițiile adecvate dacă nu sunteți sigur ce să faceți.
Cine ar trebui să facă aerobic cu apă
Când mi s-a cerut să preiau o serie de grupuri terapeutice pentru femeile obeze, am sugerat aerobic în apă pentru a ajuta la pierderea în greutate, deoarece ne-am ocupat de problemele psihiatrice din grup. Acest lucru arată că aerobicul în apă este bun pentru pierderea în greutate, ceea ce este uneori o considerație atunci când aveți diabet de tip 2. (Pierderea în greutate poate face mult mai ușoară gestionarea nivelului glicemiei și a diabetului în general.)
Aerobicul cu apă este, de asemenea, utilizat pentru cei care au avut accident vascular cerebral, au artrită sau pentru mulțimea dintre noi care au probleme cu spatele.