De ce aceasta Doula le spune clienților să mănânce atâtea calorii
Eu Poate fi tentant să urmați o dietă drastică după sarcină pentru a obține acel corp de celebritate mereu evaziv, post-bebeluș. Cine nu s-a uitat cu ochii mari la o steletă care a revenit în mod miraculos la dimensiunea zero în 8 săptămâni de apartament? Dar, în loc să limitați caloriile, ar trebui să vă concentrați asupra umplerii corpului cu nutriție - o mulțime de acestea.
De fapt, le spun clienților mei că organismul lor are nevoie de 4.000 de calorii pe zi - da, adică un 4 urmat de 3 zerouri - pentru a face o cantitate bună de lapte matern. Deși reacțiile inițiale variază de la „trebuie să mă glumești” până la „cum aș putea consuma atât de mult”, ai nevoie de acea hrană pentru a oferi corpului tău materia primă pentru a face un lapte matern excelent. Între alăptare și maratonul fizic care este prima lună de maternitate, corpul tău cheltuiește multă energie. Realitatea este că după sarcină trebuie să te gândești și mai mult la nutriție, în ciuda tentațiilor de a te strecura în dieta ta pre-bebeluș.
(Acest mesaj este deosebit de important, având în vedere că multe femei mi-au spus că estimează că între 1.000 și 1.200 de calorii este tot ce trebuie să treci pe parcursul zilei. În schimb, mulți experți medicali avertizează femeile care alăptează să nu se scufunde sub 1800 de calorii pe zi de când ar putea declanșa „modul de înfometare” și vă poate împiedica serios capacitatea de a produce lapte)
Cum atingi 4.000?
De fapt, nu este prea greu să obții 4.000 în primele 4 săptămâni. Corpul tău este în mod normal lacom, deoarece alăptează și ai un copil nou acasă este epuizant, iar gospodăria ta este încă probabil în modul sărbătoare, familia și prietenii renunțând adesea la o mulțime de alimente bune, grase, încărcate cu calorii în primele câteva săptămâni . În jurul și după marcajul de 6 săptămâni, trebuie să vă supravegheați cu adevărat aportul. Majoritatea mamelor doresc să înceapă să facă mișcare din nou, să piardă punga respectivă și, poate (poate) chiar să facă sex din nou. Așadar, există tentația de a ușura alimentele bogate în grăsimi. Zilele trec repede ca o mamă nouă și înainte de a-ți da seama, nici măcar nu mănânci o masă completă pe tot parcursul zilei, ci doar gustări unde poți între hrănire.