David Henry’s Mass-Gain Diet Muscle; Fitness
Cum se adaugă mușchi cu sacrificiu minim
David Henry a realizat ceva foarte special: pătrunderea în categoria superioară a culturistilor profesioniști după ce a primit o carte profesională într-o clasă mai ușoară decât greutatea ușoară - el este campionul NPC din greutatea medie din 2002.
Henry a învățat cum să adauge mușchi fără a-și distruge simetria rafinată, dar hardcore. Când vine vorba de brawn versus brawn, proporția este în ochiul privitorului. - George De Pirro
Oamenii vor crede ceea ce vor crede. Acesta este motivul pentru care refuz atât de multe articole despre nutriție, pentru că toți oamenii cred că profesioniștii fac asta și asta și celălalt pentru că asta fac unii șmecheri în sala lor de sport. Nu sunt tipul acela.
Practic, problema mea a fost să mănânc în afara sezonului. Am crezut că am mâncat suficient, dar nu am făcut-o niciodată. Îmi era greu să mă îngraș. Privind în urmă, nu a fost chiar atât de greu. Trebuia doar să-mi bag capul în joc. A trebuit să stabilesc cât de departe îmi doream să ajung și cum aș putea ajunge acolo în siguranță și inteligent. Mi-am pus în comun resursele și am bătut multe persoane. Citeam totul despre proteine. M-am gândit Cum poate fi atât de complicat să mănânci alimente pentru a le pune pe mușchi?
Odată ce am avut dieta adecvată, am explodat. Trecusem la ceea ce numesc o dietă 90-10. Cinci zile din săptămână - aproximativ 90% din timp - urmez dieta unui culturist. Celelalte două zile sunt practic gratuite pentru toți. De luni până vineri după-amiază, urmez o dietă „tipică” de culturism. Mananc curat - fara adaos de grasime. Am pui și orez, carne de vită și cartof dulce - lucruri care sunt elementele de bază. Vino vineri după-amiază, când plec de la serviciu, este pornit - este tot ce poți mânca sushi sau este timpul să dai foc la grătar. Voi avea câteva beri în timp ce gătesc coaste.
Îmi oferă multă libertate. Unii oameni ar putea să zâmbească și să scuture din cap la lucrurile pe care le fac, dar eu nu predic ceea ce nu practic. Nu spun tuturor că asta ar trebui să facă. Nu încerc să mă încadrez în categoria expertului nutrițional, pentru că nu sunt. Fac asta în mod unic pentru mine. Dacă sunt un ciudat al naturii, deoarece corpul meu răspunde ca o mașină, atunci așa să fie. Voi continua.
Ceea ce a funcționat pentru mine este o mulțime de carne roșie - adică multe. Îmi place să mănânc carne de vită și fripturi. Sunt un mare ciudat Costco. Sunt membru executiv și cheltuiesc câte 250-300 USD la un moment dat, ușor. Calitatea cărnii este foarte bună. Dacă aveți de gând să cheltuiți banii, obțineți lucrurile bune. Pot mânca o friptură de 12 până la 16 uncii, dacă este foarte fragedă, deoarece fălcile mele nu sunt obosite. Cu o bucată de carne inferioară, te vei juca cu asta pentru o vreme. Am ochi de coaste, filet mignon și fripturi și, de obicei, le marinez în suc de lămâie și lămâie. Iubesc usturoiul; Mănânc usturoi până la un concurs.