Date despre creatină și mituri; Nutriție Gaspari
Gândiți-vă la suplimentele de pe piață astăzi. Care este cel mai neînțeles? Dacă ai spus „creatină”, ai dreptate. Creatinei i se dă adesea o proastă reputație doar pentru că alții nu înțeleg ce poate face. Nu este surprinzător faptul că, chiar și cu cercetarea biomoleculei, oamenii continuă să evoce mituri pentru a-i speria pe alții de unul dintre cele mai eficiente suplimente din jur.
Este timpul să facem niște creatine care să spargă mitul. Iată câteva mituri despre creatină pe care le puteți șterge din memorie:
Creatina: mituri vs. Realitate
Mitul 1. Creatina dăunează rinichilor.
Iată o teorie nedovedită care vine de la ideea că rinichii se deteriorează atunci când un produs secundar al sistemului fosfocreatin, creatinina din sânge, crește în organism. Cu toate acestea, a existat o validare redusă. Un studiu a concluzionat chiar că atunci când indivizii iau o doză de 20 de grame de creatină monohidrat timp de șapte zile, nu au existat modificări semnificative ale activității lor renale. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți probleme cu rinichii, nu există motive să vă faceți griji cu privire la creatina care vă va afecta rinichii.
Mitul 2. Creatina vă supără stomacul.
Deși există ceva adevăr în acest sens, un stomac supărat este un efect secundar rar. Doar 5-7% dintre oameni suferă de diaree, dureri de stomac sau ambele când iau creatină. Dacă știți că sunteți susceptibil la tulburări gastro-intestinale, atunci ar trebui să încercați mai întâi o doză mică de creatină pentru a vedea ce se va întâmpla.
Mitul 3. Creatina cauzează creșterea în greutate.
Da, oamenii tind să prezinte procente crescute de grăsime corporală atunci când completează cu creatină, dar amintiți-vă că corelația nu dezvăluie întotdeauna cauzalitatea. Faptul este că majoritatea oamenilor care completează cu creatină încearcă, de asemenea, să se îngrașe, astfel încât și-au crescut consumul caloric pentru a crea un surplus. După 4-6 săptămâni, persoanele care încearcă să câștige mușchi și utilizează creatină vor vedea o diferență, dar vor îngrășa și puțină grăsime. Așa funcționează corpul tău. Nu învinui creatina doar pentru că mănânci mai mult decât înainte.
Adevărul este că mai multe studii au constatat că creatina nu reușește să conducă direct la orice masă de grăsime pierdută sau câștigată atunci când este asociată cu un placebo. De asemenea, Universitatea din Tulsa a făcut un studiu și a constatat că creșterea în greutate a creatinei este de aproximativ 0,8 până la 2,9 la sută din greutatea corporală, dar acest lucru se datorează retenției de apă.
Singura greutate reală pe care o veți câștiga din creatină este masa musculară. Un studiu de 14 săptămâni a constatat că creatina crește semnificativ masa musculară a piciorului, iar un alt studiu de 12 săptămâni a raportat că creatina crește creșterea fibrelor musculare de 2-3 ori mai mult decât antrenamentul fără suplimente.