Dansul din burtă îți poate înlocui antrenamentul la sală - Dansul din burtă MaShuqa, RSL Productions
De Ma * Shuqa Mira Murjan
Mergi la sală de cinci ori pe săptămână pentru a îndeplini cele 150 de minute/săptămână de exerciții recomandate și este întotdeauna aceeași rutină: alergi 30 de minute pe bandă sau faci o cursă de ciclism, ridici greutăți pentru încă 20 de minute, apoi te întinzi pentru 10. sforăi. Dacă te găsești practicând tot felul de evitări pentru că ești închis și plictisit de acest tip de regim, poate că este timpul să schimbi lucrurile. Potrivit lui Ma * Shuqa Mira Murjan, un instructor care predă dans de burtă de peste 40 de ani (și lucrează la un club de sănătate de peste 30 de ani), încercarea a ceva nou - cum ar fi dansul de burtă - poate fi o modalitate excelentă de a respira o viață nouă într-o rutină de antrenament veche. Și da, chiar și dansul burtic lent și senzual este un antrenament bun!
Iată câteva mișcări de dans pe burtă pentru a încerca un antrenament distractiv și elegant:
Dansul din burtă se mișcă pentru corpul inferior
Multe dintre conversațiile mele în timp ce mă antrenam în sala de greutăți cu foști olimpici și psihologi sportivi de renume și din propriul meu antrenament personal și din istoria exercițiilor de dans, m-au condus să recomand că dansul buric poate înlocui antrenamentul de la sală. "Personal, am folosit antrenamente în dansul de burtă și la sală pentru recuperarea cancerului ovarian." spune Ma * Shuqa. Ma * Shuqa recomandă dansul pe burtă pentru oricine dorește să atenueze durerile de spate, să scadă grăsimea corporală, să mărească definiția musculară, să îmbunătățească rezistența, să sporească energia, să îmbunătățească postura corpului, adăugând în același timp grație staturii și mișcării, să păstreze sau să îmbunătățească sănătatea și să construiască încredere - sau doar să te distrezi!
Bellydance Moves For the Upper Body Ma * Shuqa subliniază faptul că „dansul din burtă funcționează sistemul cardiovascular, vițeii și trunchiul - din combinația dintre munca rapidă ușoară a picioarelor și mișcarea de dans stratificată cu strălucitori". Nu vă faceți griji dacă aveți două picioare stângi: Clasele implică în mod obișnuit repetarea a una sau două mișcări, astfel încât să puteți lăsa lucrările fantastice pe picioare profesioniștilor. Doar concentrarea pe transferul de greutate de la picior la picior cu eleganță controlată necesită rezistența de bază și creează un antrenament cardio.
Dansul buricului este deosebit de bun pentru spate și umeri
Mișcările de dans din burtă pot înviora și întări spatele și umărul mușchi care deseori sunt neglijați. Dansul din burtă necesită o mișcare și un flux total al corpului. "O mare parte a mișcării provine din mișcarea brațelor. În timp ce efectuați izolarea umărului și a pieptului", spune Ma * Shuqa. Luați în considerare dansul voalului - chiar și cu cea mai ușoară țesătură de mătase - brațul și trunchiul ridicat necesare se îndoaie pentru a se învârti și a dansa cu un voal creează un exercițiu strategic pentru spate și umeri. Mulți studenți la dans spun că, de obicei, simt mușchii extrem de dureroși după ore și se simt mai puternici - de parcă s-ar fi angajat în antrenamente cu greutăți.
Dansul buricului pentru rezistență și pierderea în greutate
Sesiunile de maraton pe bandă de alergat pot deveni puțin plictisitoare - ca să nu mai vorbim singur. Când dansați la o piesă de muzică pentru a practica mișcarea pentru a se potrivi cu pasaje muzicale, timpul pare să treacă. Deoarece dansul pe burtă are atât de multe niveluri diferite de mișcare de performanță și posibilități de mișcare; și pentru că dansul oriental/Raqs Sharqi cere ca dansatorul să „asorteze” muzicalitatea și instrumentația - dansul din burtă nu poate fi plictisitor. De exemplu, tulpinile moi de vioară sau flaut pot fi dansate cu vârtejuri de frumoase voaluri de mătase. Percuția creează emoție și, pe măsură ce vă mișcați, creșteți ritmul cardiac, creșteți rezistența și pierdeți kilograme.