Înapoi la școală Împachetarea unui prânz sănătos - Consiliul de control al caloriilor
Dacă ați intrat într-un magazin cu aer condiționat pentru a ieși din căldura din august, atunci știți că comercianții cu amănuntul sunt toți aprovizionați pentru a ne ajuta să ne pregătim copiii pentru a reveni la școală. Totul, de la substanțe de evidențiere la dezinfectant pentru mâini, se află pe rafturi pentru a satisface lista „trebuie să aibă” pentru copiii din fiecare clasă. Îmi amintesc că una dintre cele mai mari decizii pe care fiii mei le luau în fiecare an a fost să găsească doar cutia de prânz potrivită pe care să o poată transporta cu mândrie în cantină. Să aibă super-eroul lor preferat în exterior era tot ce conta pentru ei!
Ceea ce pătrunde în interiorul acestor cutii de prânz atent selecționate a luat o semnificație mai mare în ultimii 16 ani de când septembrie a fost declarată pentru prima dată Luna Națională de Conștientizare a Obezității în Copilărie. A fost lansat pentru a concentra atenția asupra nevoii copiilor din toată țara de a duce o viață mai sănătoasă și de a preveni apariția precoce a obezității. Furnizarea copiilor noștri cu o masă echilibrată și hrănitoare la prânz este o modalitate importantă de a face exact acest lucru.
Hrănirea copiilor potrivită pentru succes în școală și viață
Copiii trebuie să fie hrăniți corespunzător pentru a-și atinge potențialul fizic și intelectual. Chiar și atunci când par în formă și par a fi înfloritoare, o dietă inadecvată poate pune bazele viitoarelor probleme de sănătate. Consumul de mese și gustări bine planificate în fiecare zi este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că toți nutrienții esențiali de care au nevoie copiii pentru creștere și dezvoltare sunt consumați.
Rutinele zilei școlare oferă o modalitate ideală de a ajuta copiii să-și formeze obiceiuri alimentare bune care pot dura o viață întreagă. Începând cu micul dejun - fie acasă, fie la școală - copiii trebuie să-și alimenteze corpul dimineața după postul de peste noapte și să obțină substanțe nutritive cheie care îi vor pregăti să învețe. O gustare la mijlocul dimineții poate fi necesară și copiilor mai mici sau un mic dejun împărțit în două părți, pentru a le transporta până la următoarea masă.
Când sună clopotul de prânz la școală, este timpul ca copiii de toate vârstele să mănânce ceva hrănitor, să socializeze cu prietenii și, sperăm, să facă niște activități fizice. A sta toată ziua în spatele unui birou nu este bun pentru copii sau adulți, așa că profită de acest lucru și orice altă oportunitate de a te ridica și a te mișca este o practică perfectă pentru un stil de viață sănătos.
Până la sfârșitul zilei școlare, majoritatea copiilor le este foame și sete. Acesta este un moment bun pentru a le oferi alimente și băuturi bogate în substanțe nutritive pentru a înlocui cele pe care nu le-au consumat la micul dejun sau la prânz, decât să le lăsăm să se umple cu gustări mai puțin nutritive. Unele opțiuni populare includ legume tăiate și hummus, biscuiți de grâu integral și brânză sau un smoothie de fructe făcut cu iaurt. Scopul este de a le reenergiza și rehidrata pentru activitățile lor de după-amiază, fără a le lăsa să se umple prea mult pentru a-și lua cina.
A-ți face timp să mănânci împreună cu copiii tăi în fiecare seară poate oferi unul dintre cele mai mari stimulente pentru bunăstarea lor, indiferent de ce este servit. Cercetările raportate în Family Dinner Project arată că copiii care mănâncă împreună cu familia au încredere în sine mai mare, note mai bune la școală și rate mai mici de obezitate, printre alte beneficii. Implicarea lor în planificarea și pregătirea meselor contribuie la succesul lor, învățându-le abilități de care vor avea nevoie pentru tot restul vieții.