Cum să lucrați până la un stand de mână împotriva peretelui care rupe mușchiul
Logan Christopher
Santa Cruz, California, Statele Unite
Gimnastică, forță și condiționare, Strongman
A face un stand de mână împotriva peretelui nu este o mișcare dificilă de făcut. Nu necesită multă forță, deoarece atunci când o faci corect, îți folosești structura mai mult decât mușchii. Cu toate acestea, este nevoie de o oarecare coordonare și echilibru. Deci, dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, aceasta poate fi partea dificilă. Dar, cu puțină practică, aproape oricine va putea realiza acest lucru.
Notă: Standul de mână independent, pe care îl voi aborda într-un articol viitor, este cu totul altceva. Această mișcare necesită mult mai multă practică, dar încă o dată, dacă sunteți dispus să puneți la lucru, o puteți realiza.
Cea mai dificilă piesă a suportului de mână pentru majoritatea este pur și simplu cu capul în jos. Dacă nu sunteți obișnuiți cu această poziție - și majoritatea oamenilor nu sunt - atunci veți găsi că aveți tendința de a vă pierde controlul asupra corpului atunci când mergeți cu capul în jos. De aceea spun că coordonarea este cel mai mare lucru pe care va trebui să-l învățați.
Folosiți Headstand-ul pentru a vă obișnui să fiți cu capul în jos
O piatră de temelie către suportul de mână este practicarea standului. La început vă recomand să faceți acest lucru și împotriva peretelui. Așezați mâinile pe pământ la o lățime de umăr sau ușor mai largă. Capul ar trebui să fie înaintea mâinilor, astfel încât cei trei să formeze un triunghi, nu o linie. Acest suport pentru trepied vă oferă o bază largă și este mai ușor decât alte forme de suport pentru mâini, adesea făcute în yoga, unde mâinile sunt pliate în spatele capului.
Odată ce mâinile și capul sunt așezate, apoi dați un picior, urmat de celălalt - până când sunteți cu capul în jos. Păstrați această poziție și nu uitați să respirați. Aceasta este o parte critică a învățării cum să controlezi mișcarea și chiar să te relaxezi în ea. Aruncați o privire la acest videoclip pentru un ghid vizual și indicii suplimentare: