Dansatorul dezvăluie 3 mișcări pentru un SINGUR nou-nouț
V-ați dorit vreodată să aveți corpul unui dansator? Ca parte a parteneriatului HealthySELF cu Paul Taylor Dance Company, dansatorii Paul Taylor împărtășesc câteva dintre sfaturile și trucurile lor preferate, de la cele mai bune mișcări pentru picioarele slabe până la ceea ce mănâncă pentru a rămâne. slab. (Poți.
* Ți-ai dorit vreodată să ai corpul unui dansator?
Ca parte a parteneriatului HealthySELF cu *Paul Taylor Compania de dans, dansatorii Paul Taylor împărtășesc câteva dintre sfaturile și trucurile lor preferate, de la cele mai bune mișcări pentru picioarele slabe până la ceea ce mănâncă pentru a rămâne slabe. (Puteți intra și pentru a câștiga o bursă la Școala Taylor - Vară Dans intensiv.
Faceți clic aici pentru mai multe informații despre concurs.)
În tranșa de astăzi, am rugat-o pe dansatoarea lui Paul Taylor, Jamie Rae Walker, în vârstă de 34 de ani, să împărtășească cele mai bune trei mișcări pentru tonifierea tushului ei.
„Dansul este o modalitate excelentă de a-ți lucra fesierii”, spune Walker. „În sfârșit trebuie să-ți folosești destul de serios hamstrii și coapsele interioare și exterioare. Facem o mulțime de straturi adânci și genuflexiuni. De asemenea, fac exerciții pe partea laterală, cum ar fi yoga, girokineza și girotonica - asta ne menține mai echilibrați și mai bine condiționat. "
Iată cele trei mișcări preferate ale lui Walker:
1. Mersul zidurilor
Așezați-vă pe spate, cu picioarele plate pe podea, cu genunchii îndoiți și cu tocurile la o distanță confortabilă de glute. Începeți să ridicați brațele pentru a fi perpendiculare pe podea, cu palmele îndreptate spre exterior. În timp ce apeși brațele în jos spre podea, activează ridicarea pieptului în timp ce apeși mâinile pe podea. Ridicați bazinul de pe sol, astfel încât genunchii și umerii să fie în linie. De acolo, îndreptați alternativ câte un picior la un moment dat, ținându-l pe fiecare pentru un număr de 3 sau 4. Până la 4 repetări de ridicare a piciorului drept și stâng, apoi coborâți bazinul și apoi începeți din nou. Țineți bazinul ridicat cât mai sus posibil.