Dance The Weight Away - Courtney Medical Group
Dansul nu este doar distractiv, ci poate fi o modalitate excelentă de a arde calorii.
Potrivit unui sondaj publicat de The American Council of Exercise, experții în sănătate și specialiștii în fitness sunt de acord în unanimitate că dansul a evoluat într-o formă de exercițiu pentru pierderea în greutate și fitness fizic. O oră de dans poate arde până la 400 de calorii, la fel ca înotul sau mersul pe bicicletă, pe lângă o serie de alte beneficii, cum ar fi nivelurile îmbunătățite de colesterol, ritmul cardiac mai scăzut și tensiunea arterială scăzută.
Orice fel de mișcare poate oferi beneficii de fitness. Dar dansul poate fi un antrenament complet. Cine nu începe să-și bată picioarele într-un ritm? Și este mai probabil să rămâneți la o rutină de exerciții care este distractivă. Cu cât rămâneți mai mult la rutină, cu atât este mai probabil să vedeți rezultate. Dacă îți place să dansezi, dansează după pofta inimii tale. Veți lucra mușchii șoldurilor și coapselor și cu mișcările brațelor, extremitățile superioare. Puteți chiar să vă angajați abdomenul pentru a strânge mușchii necesari pentru o burtă plată cu anumite tipuri de salsa și dansul buricului. În funcție de tipul de dans pe care îl alegeți, unele ajută la arderea caloriilor, în timp ce altele tonifică mușchii și sporesc flexibilitatea. Alegeți stilul potrivit pentru dvs., fie că este vorba de balet, dans de sală, salsa sau burta, tocmai începeți.
Unii factori care determină arderea calorică sunt în afara controlului nostru. Vârsta și compoziția corpului sunt doi astfel de factori. Cu cât dansezi mai repede, cu atât arzi mai multe calorii. Diferite tipuri de dansuri pot ajuta, de asemenea, la arderea unui număr diferit de calorii în aceeași perioadă de timp. O clasă de dans de balet vă poate ajuta să ardeți de două ori mai multe calorii decât o face o clasă de dans contemporan.
Alege-ți pașii de dans
Timpul pe care îl dedici dansului în fiecare săptămână va decide cantitatea de greutate pe care o vei pierde, deoarece arderea calorică depinde în mod semnificativ de tipul de dans de care te bucuri. Dansul cu ritm rapid arde caloriile mult mai repede decât dansul lent, ceea ce înseamnă că nu va trebui să cheltuiți atât de mult dacă vă bucurați de dansul rapid. Potrivit Harvard Health Publications, dansuri precum valsul și foxtrotul ard calorii încet, în timp ce discoteca, sala de dans și dansul pătrat ard caloriile rapid. Baletul și răsucirea ard calorii și mai repede.
Puneți deoparte câteva ore
Adulții trebuie să se străduiască întotdeauna să facă cel puțin 2,5 ore de exerciții cardiovasculare ușoare săptămânal. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate, este de obicei necesar să vă dublați exercițiul săptămânal la 5 ore. Când acordați timp deoparte antrenamentelor dvs. de dans, luați în considerare tipul de dans pe care îl iubiți. Dacă intenționați să faceți tot exercițiul prin dans rapid, 2,5 ore sunt adesea suficiente pentru a obține rezultatele dorite. Este important să ne amintim că corpul fiecăruia este diferit, astfel încât s-ar putea să slăbim puțin mai repede sau puțin mai lent decât altcineva. Pierderea în greutate va depinde, de asemenea, de câtă greutate trebuie să pierzi. Persoanele cu un indice de masă corporală mai mare sau IMC sunt mai susceptibile de a pierde mai mult de 2-3 kilograme pe săptămână, în timp ce o persoană cu un IMC mai mic sau de vârstă mai mare poate pierde doar 1-1,5 kilograme pe săptămână.