Mâncarea corectă și greșită pentru un somn bun - Consiliul somnului
Mâncarea potrivită vă poate ajuta cu siguranță să aveți chef de somn, în timp ce mâncarea greșită vă poate face să vă aruncați și să vă întoarceți și să vă simțiți inconfortabil în pat.
Ceea ce mănânci și bei în orele înainte de culcare este crucial pentru a dormi bine. Se știe că anumite alimente calmează creierul și contribuie la promovarea somnului - exact în același mod în care se știe că cofeina îl perturbă.
Deși nu recomandăm să mâncați o masă mare chiar înainte de culcare, deoarece poate duce la disconfort și indigestie, unii oameni găsesc o mică gustare un ajutor util pentru somn.
Iată care sunt alimentele noastre de top de care să vă bucurați și să le evitați atunci când doriți să obțineți o statuie de noapte bună.
Du-te:
• Produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza (da !) - deoarece calciul este eficient în reducerea stresului și stabilizarea fibrelor nervoase, inclusiv a celor din creier.
• Legumele cu frunze verzi, precum varza și spanacul sunt, de asemenea, bogate în calciu care reduce stresul.
• Cereale cu conținut scăzut de zahăr, din cereale integrale - alimentele complexe, bogate în carbohidrați, cresc disponibilitatea triptofanului în sânge. Triptofanul este aminoacidul pe care organismul îl folosește pentru a produce serotonina și melatonina care induc somnul, neurotransmițătorii relaxanți care încetinesc traficul nervos și opresc zumzetul creierului.
• Banane - o sursă excelentă de magneziu și potasiu care ajută la relaxarea mușchilor suprasolicitați. De asemenea, conțin triptofan foarte important pentru a stimula producerea acelor hormoni cheie de calmare a creierului.
• Migdale - conțin magneziu care favorizează atât somnul, cât și relaxarea musculară. Acestea au avantajul suplimentar de a furniza proteine care ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge în timp ce dormiți și trec corpul de la ciclul alert de adrenalină la modul odihnă și digestie.