Dă-mi un mare
Bine ați venit la provocarea noastră de stil de viață sănătos, condusă de programul nostru dietetic Vicki Bovee și de soțul ei, Bill. Pentru că putem face întotdeauna mai bine să trăim un stil de viață mai sănătos, Vicki și Bill au decis să lucreze împreună la o provocare săptămânală împreună pentru a ne oferi sprijin și responsabilitate unul pentru celălalt și, sperăm, să vă inspirăm să faceți schimbări sănătoase. Urmăriți-le împreună cu ele în timp ce abordează o varietate de provocări pentru a mânca mai bine, a mânca mai atent și a îmbunătăți sănătatea fizică și bunăstarea emoțională. Vicki și Bill vă invită să participați și să acceptați provocările pentru a vă îmbunătăți și stilul de viață. Unele dintre ele pot fi dificile și vă rugăm să nu ezitați să modificați provocările pentru a vă satisface nevoile alimentare și abilitățile fizice.
Provocarea # 27 Dă-mi o fibră înaltă
OK, deci poate că a mânca o dietă bogată în fibre nu este cel mai interesant subiect sau provocare pe care l-am făcut, dar a fi constipat sau a avea probleme de sănătate din cauza consumului insuficient de fibre nu este nici distractiv. Americanul mediu consumă aproximativ 40% din fibrele dietetice recomandate. USDA recomandă adulților să consume 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii sau aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei și 38 de grame pe zi pentru bărbați. Așa că am decis să consumăm gramele de fibre recomandate pentru a vedea cât de dificil ar fi acest lucru. Dacă sunteți unul dintre americanii obișnuiți care mănâncă doar 40% din cantitatea recomandată de fibre, este timpul să adăugați mai mult. O dietă mai bogată în fibre vă ajută să vă mențineți în mod regulat, vă poate reduce riscul de a dezvolta hemoroizi sau boli diverticulare și vă poate ajuta să reduceți colesterolul și zaharurile din sânge. Dacă lucrați la scăderea în greutate, consumul de mai multe fibre vă ajută să vă simțiți plin mai devreme și mai mult timp și vă ușurează gestionarea foametei.
Un aliment este considerat bogat în fibre dacă conține 3 până la 5 grame pe porție și puteți verifica cu ușurință eticheta informațiilor nutriționale pentru aceste informații. Fasolea, cum ar fi maro, pinto, negru, garbanzo sau boabele de rinichi oferă cea mai mare cantitate de fibre la aproximativ 16 grame pe porție. Consumul de mere, pere și piersici cu piele vă oferă mai multe fibre decât decojirea fructelor. Dacă mâncați cereale, verificați eticheta pentru a vă asigura că este un cereale integrale sau grâu integral. Pentru o listă mai cuprinzătoare de alimente bogate în fibre, faceți clic aici Alimente bogate în fibre.