Dăltiți pieptul de sus până jos!
Dacă sunteți serios cu privire la partea superioară a corpului, aveți nevoie de acest antrenament în arsenalul dvs. Veți muta greutatea mare, veți arunca fiecare fibră musculară, veți urmări volum mare și veți părăsi sala de sport fără să mai rămână nimic!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Dylan Thomas, atleta și antrenorul de elită al culturismului MuscleTech, nu antrenează întotdeauna pieptul luni, dar atunci când o face, aduce un antrenament care maximizează fiecare mecanism de creștere musculară și lovește fiecare fibră din partea superioară a pieptului până în partea de jos.
„Pentru antrenamentul pieptului, îmi place să mă concentrez pe lucrul de sus în jos”, spune el. „Asta înseamnă că începem pe o înclinație, apoi ne mutăm în plan, apoi trecem la lucruri precum declinul sau scufundările”.
Dar asta nu este tot ce împachetează în această rutină de o oră. Pre-evacuare? Verifica. Greutăți mari pentru tensiune mecanică? Verifica. Superseturi și arsuri pentru o deteriorare musculară maximă? Verificați și verificați din nou.
Nu vă lăsați păcăliți de mișcările familiare și de repere. Acesta este culturismul avansat la cel mai bun nivel și funcționează cel mai bine dacă aveți obiective mari.
„Îmi place să folosesc acest antrenament pentru a reduce o ședință foto sau pentru pregătirea concursului”, spune Thomas.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Cheile tehnicii lui Dylan
Superset: Machine Fly și Dumbbell Incline Press
Machine Fly/Dumbbell Incline Press
Aceasta este o pereche clasică de pre-evacuare, concepută pentru a vă încălzi pieptul și a împinge sângele în partea superioară a mușchiului înainte de marile ascensoare care vor veni.
„Concentrați-vă pe contractarea și stoarcerea cu adevărat a ultimei fibre musculare din piept, pe fiecare coadă”, spune Thomas.
Apoi, luați același ritm și transferați-l în presă. „Vrem să facem acest lucru într-un mod ritmic, urmărind să pompăm mușchiul cu sânge înainte de a trece la o presă cu înclinare mai grea cu bara”, spune el.