Exerciții și niveluri de testosteron
Dacă sunteți un bărbat cu testosteron scăzut, exercițiile fizice vă pot ajuta.
Medicii și profesioniștii în fitness au încă multe de învățat despre exerciții fizice și efectele sale asupra testosteronului. Mai mulți factori în afară de antrenament sunt implicați.
Dar un lucru este clar: trebuie să vă faceți exercițiul obișnuit pentru a obține beneficiile.
După exerciții, nivelul de testosteron crește - dar nu pentru mult timp.
"Uneori, la 15 minute după exercițiu, testosteronul este crescut. Uneori poate dura până la o oră", spune Todd Schroeder, dr., Care studiază exercițiile fizice și hormonii la bărbații mai în vârstă de la Universitatea din California de Sud.
Nu este încă clar ce efecte asupra sănătății, dacă există, ar putea avea aceste creșteri temporare. Desigur, exercițiile fizice au multe alte avantaje de sănătate bine cunoscute.
Pentru bărbații care au un nivel scăzut de testosteron, exercițiile fizice singure probabil nu își vor crește nivelul suficient pentru a face diferența în ceea ce se simte, spune endocrinologul Scott Isaacs, MD, de la Universitatea Emory. Dar el spune că pentru bărbații al căror nivel de testosteron este la limita dintre normal și scăzut, „cred că va avea un efect mult mai puternic”.
4 factori care contează
Greutatea, vârsta, nivelul de fitness și momentul antrenamentului contează.
1. Greutatea ta: Isaacs tratează bărbații cu testosteron scăzut. El vede obezitatea ca o mare parte a problemei.
Dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice vă pot îmbunătăți nivelul de testosteron, ajutându-vă să pierdeți kilograme, spune Isaacs, autorul Echilibrul hormonal: Cum să slăbești înțelegând hormonii și metabolismul.
2. Vârsta ta: Bărbații mai în vârstă par să obțină o creștere mai mică a testosteronului după exerciții, spune Schroeder - deși acest lucru necesită mai multe cercetări.
Cu toate acestea, exercițiile fizice oferă multe alte beneficii pentru sănătate pentru bărbații în vârstă, inclusiv sănătatea oaselor și a mușchilor și un echilibru mai bun.
3. Când exersezi: Nivelurile de testosteron variază pe parcursul zilei. Nivelurile sunt de obicei cele mai mari dimineața și cele mai mici după-amiaza.