Dacă vă luptați să faceți push-up-uri, trebuie să faceți această ajustare simplă în poziția mâinii
Push-up-urile sunt cu siguranță unul dintre acele exerciții de iubire-ură, dar sentimentul de a stăpâni o push-up este uimitor; chiar dacă brațele îți tremură în timpul și după fiecare repetare și știi că durerea va persista zile întregi. Îmi plac flotările pentru că le poți face oriunde. Sunt, de asemenea, un exercițiu care nu pare să devină niciodată mai ușor chiar și pe măsură ce devii mai puternic. Și pentru că flotările sunt un element esențial în orice rutină de fitness, trebuie să vă asigurați că le efectuați corect.
Gâtul tău ar trebui să fie întotdeauna într-o poziție neutră, ceea ce înseamnă că nu este băgat în piept sau extins. De asemenea, veți dori să vă mențineți spatele plat și într-o poziție neutră pentru a preveni flexia (rotunjirea) și extensia (arcuirea) coloanei vertebrale.
Acum este timpul să vorbești despre mâinile tale. Acestea ar trebui să fie direct sub umeri pentru a vă sprijini încheieturile. De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâinile sunt complet plate pe pământ și nu sunt relaxate, ceea ce poate duce la rotirea mâinilor în afară sau în interior și la cupping la sol. Push-up-urile sunt deja grele și faptul că nu ai toată mâna pe pământ le va face mult mai dificile de făcut.