Dacă luați un supliment de magneziu Paleo Leap
Sugestia de a lua orice fel de supliment ridică întotdeauna întrebarea: „De ce am nevoie de suplimente pentru a fi sănătos? Nu pot obține toți micronutrienții din alimente? " La urma urmei, nu a existat niciun magazin Vitamin în paleolitic. Pare o prostie că ar trebui să evoluăm pentru a avea nevoie de un raft plin cu pastile doar pentru a funcționa normal.
Aceasta este o întrebare foarte rezonabilă și, cu siguranță, este mai bine să cereți dovezi decât să vă plimbați cu bucurie pe culoarele farmaciei aruncând totul în coșul de cumpărături de la aluminiu la zinc. Pe o dietă de alimente întregi, hrănitoare (în special alimente organice sau hrănite cu iarbă), tu ar trebui să să poți obține tot ce ai nevoie. Și există o mulțime de surse naturale de magneziu, inclusiv spanac, nuci, apă minerală și mai multe tipuri de pește. Dar multe s-au schimbat de pe vremea omului de peșteră și există câteva motive majore pentru care dietele moderne Paleo ar putea dori să ia unul sau două suplimente alese cu grijă.
- Trebuie să luptăm împotriva toxinelor de mediu ale societății industriale (poluanți atmosferici precum evacuarea, scurgerile din fabrică în apa noastră și provizii toxice de curățare, pentru a numi câteva) care nu existau în paleolitic.
- Trebuie să ne vindecăm de bolile civilizației (cum ar fi diabetul și obezitatea) și de ani de malnutriție pe bază de cereale cu care strămoșii noștri nu au avut niciodată de-a face.
- Metodele noastre de prelucrare a alimentelor (ferme fabrici, culturi mari de monocultură și pesticide) nu mai produc alimente bogate în micronutrienți ca pe vremuri.
În cazul magneziului, al treilea argument este cu adevărat cheia. Conținutul de magneziu al alimentelor depinde de solul în care sunt cultivate și solul devine rapid epuizat de agricultura modernă. Harta de aici arată conținutul de magneziu al solurilor din Statele Unite și, în mai multe zone, este foarte slab. De fapt, etichetele Fapte Nutritive de pe fructe și legume pot de fapt să inducă în eroare în unele cazuri, deoarece solul a scăzut în calitate de când USDA a testat alimentele. Apa purificată este, de asemenea, parțial de vină: apele minerale naturale (ceea ce am băut cu toții înainte de apariția sistemelor de apă municipale) conțin niveluri ridicate de magneziu, în timp ce apa care o scoate din robinet nu.
Acest lucru este regretabil, deoarece magneziul este crucial pentru rezistența și dezvoltarea oaselor și este necesar pentru peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv multe dintre reacțiile care generează energie pentru celulele dvs. și controlează neurotransmițătorii critici. Deficiența poate provoca tot felul de simptome, inclusiv probleme mentale (dificultăți de concentrare și amintire a lucrurilor), zvâcniri musculare și durere și senzație de oboseală constantă.
Întrucât este rezonabil să presupunem că oamenii din paleolitic au obținut mult mai mult magneziu decât noi (din apa lor neprocesată și din alimentele cultivate în soluri naturale), suplimentele cu magneziu prezintă o promisiune ca o completare a dietei moderne. Nu toată lumea are nevoie de una, dar dacă una sau mai multe dintre problemele de mai jos vi se pare familiară, un supliment de magneziu este un mod ieftin și sigur de a experimenta tratamentul.
Magneziu, somn și sănătate mintală
Magneziul este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora insomnia. Un studiu a constatat că ajută la reducerea cortizolului, „hormonul stresului” care vă poate ține treaz noaptea. De asemenea, ajută mușchii să se relaxeze, pentru a vă oferi acel sentiment calm „somnoros” și pentru a vă ajuta să vă relaxați după o zi lungă. Pe lângă faptul că vă ajută să aveți o noapte bună de somn, acesta prezintă, de asemenea, potențial ca terapie pentru depresie și alte tulburări de dispoziție.
În timp ce majoritatea oamenilor consideră că magneziul este calmant, alții descoperă că îi face să se simtă Marea alert, și chiar inconfortabil cablat. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru (și de ce se întâmplă numai la unii oameni) nu sunt clare, dar un studiu care a arătat efectele stimulante ale magneziului la șoareci a sugerat efectul magneziului asupra neurotransmițătorilor importanți ca posibilă cauză. Dacă sunteți dumneavoastră, un supliment de magneziu dimineața ar fi o alegere mai bună pentru a reduce orice deficiență de micronutrienți fără a întrerupe o noapte odihnitoare de somn. Și dacă magneziul cauzează probleme extreme de dispoziție sau insomnie, cel mai bine este să nu mai luați. La urma urmei, nici măcar un supliment care este minunat în teorie nu te va ajuta dacă te face să fii mizerabil în practică.