Dacă îți suflă dieta prin cină în fiecare zi, aceste 5 strategii te vor ajuta
Indiferent cât de dedicat ești planului tău de slăbire, cina pare să fie întotdeauna masa care îi aruncă pe oameni, iar vinovatul nu este întotdeauna ceea ce mănânci. Sigur, s-ar putea să fi planificat sau să gătești o masă sănătoasă, dar trebuie să te gândești și atunci când mănânci, ce bei și cum a arătat restul zilei tale până la masa de seară.
„Aud o mulțime de plângeri de la prieteni sau clienți noi care spun că sunt„ atât de buni ”în timpul zilei, dar suflă-le când este în sfârșit cină”, spune Dieticianul înregistrat Brigitte Zeitlin, proprietarul BZNutrition. „Dar întreb ce s-a întâmplat în timpul zilei, erau„ atât de buni ”, de obicei se reduce la sărind peste micul dejun sau să mănânce prea puțin în timpul zilei”.
Gândește-te - cina vine cu câteva opțiuni și opțiuni suplimentare care te pot arunca din jocul tău de slăbit. De exemplu, probabil că mâncați micul dejun la scurt timp după ce v-ați trezit, deci nu există nicio problemă de sincronizare, iar la prânz probabil că nu aveți alcool (cel puțin nu în timpul săptămânii). Dar când vine timpul pentru cină, aceste variabile suplimentare pot complica ceea ce credeați că este doar a treia masă a zilei.
Acest lucru ar putea părea mult de luat în considerare pentru o singură masă, dar dacă implementați doar câteva strategii simple, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la masa care vă afectează talia și, în cele din urmă, acestea se vor transforma probabil în obiceiuri sănătoase de durată. .
EVITA MÂNCAREA CINEI TÂRZIU NOAPTEA
Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet.
Un alt motiv pentru a mânca din partea anterioară: Zeitlin recomandă cel puțin o fereastră de două ore de la masă la pat. „Oferindu-ți timp să-ți digere mâncarea înainte de culcare, vei avea un somn mai bun și te vei trezi flămând la micul dejun, care este cheia pentru a te asigura că întreaga zi (și noaptea) rămâne pe drumul cel bun”, spune ea.