Dacă doriți să pierdeți grăsimi, aruncați dieta de slăbire și încercați antrenamentul de rezistență
Obezii reprezintă acum o treime din populația adultă din Statele Unite, iar tendința este la fel de proastă în Marea Britanie. În urmă cu cincisprezece ani, „doar” un american din patru avea o greutate excesivă, însă cetățeanul mediu a depus încă opt kilograme de grăsime sub pielea sa în ultimul deceniu. Atât bărbații, cât și femeile, precum și toate rasele și grupele de vârstă par a fi afectate de corpulența tot mai mare. Această creștere a grăsimii corporale, desigur, prezintă unele probleme majore de sănătate: obezitatea poate crește dramatic riscul de boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.
În studiul din Wisconsin, 68 de femei, cu vârste cuprinse între 30 și 63 de ani, au efectuat 12 exerciții diferite trei zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Exercițiile au fost finalizate pe mașinile Nautilus și au inclus șold și spate, extensia picioarelor, curbarea picioarelor, pieptul vertical, pull-over, multi-curl, multi-triceps, flexia șoldului, abductorul picioarelor, trunchiul rotativ, scăzut -spatele și eforturile abdominale. Fiecare individ a finalizat câte un set de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu per antrenament, iar timpul total de antrenament a fost menținut în mod deliberat la mai puțin de o oră (studiile au arătat că oamenii sunt mai puțin susceptibili să abandoneze programele de exerciții fizice dacă durata antrenamentului este sub 60 de minute) . Rezistența mașinii Nautilus a fost crescută ori de câte ori un subiect a putut efectua mai mult de 12 repetări ale unui anumit exercițiu.
După 12 săptămâni, antrenorii de greutate au îmbunătățit rezistența musculară cu până la 150%, au redus nivelul de grăsime corporală cu 7%, au vărsat trei kilograme de grăsime pură și au crescut masa musculară cu aproape trei kilograme. Grăsimea abdominală a fost redusă cu 4%, iar grăsimea din jurul coapselor a fost redusă cu peste 2%. Între timp, 27 de femei dintr-un grup care nu a fost antrenat în greutate nu au reușit să piardă grăsime sau să câștige mușchi.
Un punct important de luat în considerare este că, deși femeile au pierdut multă grăsime, ele nu au pierdut în greutate în timpul studiului. Asta pentru că fiecare kilogram de grăsime demolată a fost înlocuit cu o greutate egală de mușchi. Astfel de îmbunătățiri ale compoziției corpului sunt extrem de benefice pe termen lung, deoarece fac mult mai ușoară pierderea grăsimilor (mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile) și, de asemenea, reduc riscul diverselor probleme de sănătate, inclusiv ateroscleroza și diabetul. Din păcate, femeile care suferă astfel de schimbări pozitive ale corpului ar putea simți că „programul de exerciții fizice nu funcționează” dacă nu slăbesc. Este foarte important ca oamenii să realizeze că ameliorarea compoziției corpului - nu doar pierderea în greutate - este un obiectiv foarte dorit.