Dacă ar trebui să utilizați un birou de rulare la locul de muncă
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Erin Pereira, PT, DPT, este un specialist clinic certificat de bord în kinetoterapie ortopedică.
Amabilitatea Amazon
A sta toată ziua la computer sau la birou este rău pentru tine în multe privințe. Din ce în ce mai multe, auzim despre modul în care ședința ne crește riscurile pentru sănătate. Este un singur răspuns pentru a pune stația de lucru a computerului pe o bandă de alergat și pentru a ritmează ziua în timp ce lucrați?
Potențial de pierdere în greutate
Un mic studiu realizat pe 15 lucrători de birou obezi i-a pus să meargă și să lucreze la o stație de lucru pe computer pe o bandă de alergat, în ritm lent de 1 mile pe oră. Au ars încă 100 de calorii pe oră.
Dacă ar folosi stația de lucru pe bandă de alergat timp de 2 până la 3 ore pe zi, cercetătorii au estimat că ar putea pierde între 20 și 30 de kilograme între 44 și 66 de lire sterline pe an. Aceasta este o estimare extremă, care presupune că nu au alcătuit caloriile cu o gustare suplimentară sau o băutură bogată în calorii.
Pierderea reală în greutate pe parcursul unui an de utilizare a unui birou de bandă de alergat a fost studiată într-o lucrare din 2013. Au urmărit 36 de subiecți care au folosit un birou de bandă de alergat timp de o oră în medie pe zi, pierzând în medie 1,4 kilograme (3,1 kilograme). Subiecții care erau obezi au pierdut mai mult - în medie 3,4 kilograme (7,5 kilograme). Acest lucru este mai realist și arată ce este mai probabil să se întâmple în lumea reală.
Utilizarea unui birou de bandă de alergat
Mersul lent la doar o milă pe oră este cheia utilizării unui birou de bandă de alergat pentru perioade lungi de timp în timp ce lucrați. Un ritm normal de mers pe jos pe hol sau stradă este de 2,5 până la 4 mph. Mersul lent poate dura puțin.
Cei care folosesc banda de alergat trebuie să aibă încălțăminte adecvată pentru a preveni alte probleme, cum ar fi pantofi de mers sau de alergat, mai degrabă decât tocuri, sandale de rochie, flip-flops sau pantofi de rochie.
Cel mai bine este să vă creșteți încet timpul folosind un birou cu bandă de alergat. Începeți cu 15 minute la rând o dată sau de două ori pe zi în prima săptămână. Vedeți cum îl tolerați. După câteva zile, adăugați lupte mai scurte la fiecare oră de cinci minute, ceea ce vă va rupe timpul de ședere.
Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșteți durata de timp pe care o utilizați timp de 20 de minute și 30 de minute de două ori pe zi în a doua și a treia săptămână. Dacă acest lucru merge bine, continuați să măriți durata fiecărei utilizări în a treia și a patra săptămână.
Asigurați-vă că suprafața de lucru și computerul sunt configurate la înălțimea potrivită. Ergonomia este esențială pentru prevenirea problemelor de umăr, gât și spate, iar postura corectă este importantă. Dacă vă ghemuiți peste tastatură, veți dezvolta obiceiuri de mers prost, pe lângă obiceiuri de ședere proaste.
Opțiuni
Producătorii de benzi de alergat au răspuns cu benzi de alergat concepute pentru a se potrivi sub birouri în picioare, precum și benzi de alergat cu o suprafață de birou în locul unei console înclinate.
Lifespan vinde o varietate de birouri și baze de alergare pe care le puteți folosi sub propriul birou. Biroul de alergare Lifespan TR 1200-DT a fost votat drept cea mai bună bandă de alergare bugetară în premiile Readers 'Choice Awards, doi ani la rând. TR5000 DT5 este clasat ca Best Buy la TreadmillDoctor.com pentru birourile de alergare.