Dă bucătăriei tale un makeover sănătos
Faceți câteva schimbări simple în bucătăria dvs. și simțiți-vă mai încrezători în lucrurile pe care le mâncați.
De Michele Douglas
25 aprilie 2018 la 10:30 AM
Decizia de a trăi un stil de viață mai sănătos poate fi copleșitoare, ca să spunem cel puțin. Nu există lipsă de informații pe Internet despre cum să mănânci mai sănătos, cum să începi să faci mișcare sau cum să slăbești. Supraîncărcarea de informații vă poate duce la întrebări de genul „De unde încep?” sau „Cum încep?” Începând cu pași de bază mici, care sunt ușor de gestionat pentru dvs., îi veți face mai ușor de încorporat în stilul dvs. de viață de zi cu zi. De exemplu: dacă aveți ceva de care vă bucurați de mai multe ori pe zi, cum ar fi gustări cu zahăr sau alimente bogate în calorii, schimbați cel puțin unul dintre aceste lucruri pentru o gustare naturală cu zahăr sau o alegere alimentară de locator. În loc să aveți aceste lucruri de mai multe ori pe zi, încercați să ajungeți la o singură dată pe zi pentru a le elimina cu totul.
Un citat obișnuit este „Nu poți antrena o dietă proastă”. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, în ciuda eforturilor depuse pentru a face mișcare în mod constant, este posibil să nu obțineți rezultatele dorite dacă o combinați cu o dietă slabă constând din: alimente procesate; porții mai mari decât aveți nevoie; să nu alegeți alimentele potrivite pentru obiectivele dvs. nutriționale; sau consumând mai multe calorii decât arzi.
Să vorbim despre câteva schimbări simple pe care le puteți face bucătăriei dvs., care vă vor ajuta să faceți alegeri nutriționale mai bune, precum și să vă bucurați și să vă simțiți mai încrezători în lucrurile pe care le consumați.
Dacă veți începe noi obiceiuri, veți avea un succes mai mare dacă nu puteți ajunge cu ușurință la lucrurile care au contribuit anterior la vechile obiceiuri. Îndepărtați alimentele care sunt: excesiv prelucrate; conține prea multe calorii pe porție; au un conținut ridicat de grăsimi trans; sunt bogate in zahar; declanșatori potențiali pentru binging sau mâncare fără minte.
Unelte de bucătărie pe care să le ai la îndemână
Scara de greutate a alimentelor- acest lucru vă va oferi o idee despre dimensiunile porțiilor și totalul caloriilor pe baza greutății articolelor. În cele din urmă, după o utilizare consecventă, veți putea observa ceva (când ieșiți să mâncați, de exemplu) pentru a afla dacă dimensiunea porției este sau nu potrivită pentru dvs.
Amestecuri de condimente/condimente- fiți conștienți de adăugarea de sodiu și zahăr. Dacă aveți la dispoziție o varietate largă, puteți schimba gustul lucrurilor, astfel încât mâncarea dvs. să nu devină plictisitoare sau prea obișnuită. Folosiți-le pe: legume prăjite; proteine la alegere; iaurt grecesc simplu pentru a face un sos de scufundare; sosuri de salată de casă; se amestecă prăjiturile și caserolele.