Cursuri pe fitball pentru scăderea în greutate

Salutare tuturor! Acesta este un blog despre fitness, mâncare sănătoasă și tot ce ne place. Aici veți găsi sfaturi, idei și motivație pentru a vă schimba viața. Dacă crezi că este imposibil, te înșeli, o poți face!

Continuăm să învățăm noi modalități de slăbit acasă. Astăzi vom vorbi despre un aparat de fitness la domiciliu, cum ar fi Fitball sau mingea de gimnastică, care este foarte eficient pentru a pierde în greutate și pentru a menține mușchii întregului corp într-o formă bună și este mult mai ieftin decât alte aparate de exerciții. Mulți dintre voi ați întâlnit probabil lecții de fitball, deoarece un astfel de antrenament cu mingea este inclus în programul majorității cluburilor de fitness. Astăzi vom lua în considerare aspectele pozitive ale exercițiilor de fitball pentru scăderea în greutate acasă și complexul celor mai eficiente exerciții cu o minge de gimnastică pe care o poți efectua acasă.

Cum să alegi fitballul potrivit (mingea de gimnastică) pentru pierderea în greutate?
Pentru a maximiza efectul antrenamentului asupra fitballului, trebuie să alegeți mingea gimnastică potrivită în funcție de înălțimea și obiectivele dvs.

Ajungând la un magazin de sport, veți vedea un număr mare de mingi de fitness diferite, dintre care una este destul de mică, care amintește mai mult de un baschet. O astfel de minge de fitness se numește medball, este mult mai grea decât un baschet și practic nu are abilități de sărituri. O astfel de minge merită cumpărată dacă scopul dvs. este să creșteți forța musculară și o anumită cantitate de construcție musculară, precum și cu utilizarea corectă a menținerii rezultatelor obținute. Cu alte cuvinte, o astfel de minge de fitness poate fi utilizată în locul ganterelor ca agent de ponderare.

Dacă doriți să slăbiți, ardeți excesul de grăsime corporală și faceți silueta potrivită și subțire, în acest caz ar trebui să vă opriți alegerea pe un fitball clasic suficient de mare, a cărui dimensiune trebuie selectată în funcție de înălțimea dvs. Acest lucru vă va ajuta să vă faceți exercițiile pe fitball pentru pierderea în greutate nu numai că sunt mai eficiente, ci și confortabile. De asemenea, va reduce riscul de răniri și entorse, așa că atunci când alegeți o minge de gimnastică pentru a pierde în greutate acasă, luați acest proces în serios și utilizați datele de mai jos care corelează înălțimea unei persoane și diametrul necesar al mingii.

inaltime pana la 152 cm - diametru bila 45 cm;

inaltime 152-164 cm - diametru bila 55 cm;

inaltime 164-180 cm - diametru bila 65 cm;

inaltime pana la 180-200 cm - diametru bila 75 cm;

inaltime peste 200 cm - diametru bila 85 cm.

Există, de asemenea, un alt mod de a verifica dacă o anumită minge de gimnastică este potrivită pentru înălțimea ta. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe mijlocul (partea de sus) a mingii, picioarele să se aplece la genunchi, în timp ce piciorul trebuie să fie ferm apăsat pe podea, iar articulațiile poplitee ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade (unghi drept), adică șoldurile trebuie să fie strict paralele cu podeaua. Dacă se observă această poziție, mingea este potrivită pentru a începe antrenamentul.

Pentru ca mingea gimnastică să-și îndeplinească scopul, și anume, să influențeze procesul de slăbire și afectarea fibrelor musculare, trebuie să fie bine umflată, astfel încât să fie elastică. Pe ambalajul fiecărei bile este indicat diametrul său maxim la care poate fi umflat. Deși producătorii s-au asigurat că, în cazul unei puncții, mingea nu explodează, ci degajă lent aerul, tot nu merită riscul și umflarea mingii mult mai mult decât valoarea indicată.

De asemenea, în magazin puteți vedea un fitball cu mânere, aveți nevoie doar de o astfel de minge dacă aveți de gând să săriți pe ea, dacă veți efectua doar exerciții, atunci nu aveți nevoie de o minge cu mânere. Apropo, o minge pentru sărituri are adesea nu numai mânere, ci și o ușurare a masajului care sporește senzațiile plăcute.

De asemenea, atunci când cumpărați o minge pentru fitness, acordați atenție calității mingii în sine, aceasta nu trebuie să aibă un miros prea puternic, care în timp poate să nu dispară. De asemenea, acordați atenție densității cauciucului, deoarece de asta depinde și eficacitatea antrenamentului și siguranța. Dacă densitatea cauciucului nu este suficientă sau nu este uniformă, mingea poate exploda în timpul sesiunii și așa-numitele „umflături” pot apărea pe suprafața mingii, unde densitatea cauciucului era mai mică. Prin urmare, atunci când cumpărați, examinați cu atenție mingea și nu vă grăbiți la prețuri prea mici, costul unui bun și, cel mai important, sigur pentru sănătatea dvs. începe mingea de fitness, undeva de la 12 USD și peste.