Curse în greutate Pierde în greutate sau pierde grăsime; Triatletă
Nu toate pierderile în greutate sunt pierderi bune în greutate.
Imparte asta
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te lui Triathlete
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Când o persoană spune că vrea să slăbească cinci sau 10 kilograme, se înțelege că înseamnă cinci kilograme de grăsime, nu cinci kilograme de mușchi, masă osoasă sau apă din corp. Însă, atunci când dieta obișnuită pierde cinci sau zece kilograme, abia jumătate din greutatea respectivă este grasă. Cealaltă jumătate este, de fapt, mușchi, masă osoasă și apă din corp.
Pierderea în greutate nu este la fel de bună ca pierderea de grăsime. Dacă pierdeți cinci sau 10 kilograme de masă mixtă de grăsime și masă corporală slabă, sănătatea, aspectul și rezistența dvs. nu se vor îmbunătăți la fel de mult ca și dacă veți pierde o cantitate egală de grăsime pură.
Iată câteva sfaturi pentru a vă asigura că orice greutate pe care o pierdeți în căutarea greutății dvs. ideale pentru curse este grăsimea corporală.
Urmăriți-vă compoziția corpului
Asigurarea faptului că pierderea de grăsime reprezintă pierderea în greutate începe cu o monitorizare consecventă a greutății și a compoziției corpului. Acest lucru se face cu ușurință cu o scală de grăsime corporală. Urcați cântarul o dată pe săptămână pentru a vă verifica greutatea și procentul de grăsime corporală. Înmulțiți-vă greutatea cu procentul de grăsime corporală în formă zecimală pentru a obține masa de grăsime corporală. Dacă modificările în greutatea corporală totală sunt egale cu modificările în greutatea corporală, atunci 100% din pierderea în greutate este pierderea de grăsime.
De exemplu, să presupunem că greutatea corporală de acum patru săptămâni a fost de 160 lbs, iar procentul de grăsime corporală a fost de 15. Aceasta înseamnă că masa de grăsime corporală a fost (160 lbs x 0,15 =) 24 lbs. Acum, să presupunem că greutatea ta corporală astăzi este de 156 lbs, iar procentul de grăsime corporală este de 12,9. Aceasta înseamnă că masa ta de grăsime corporală este acum (156 x 0,129 =) 20,1 lbs. Deci pierderea totală în greutate este de 4 kg și pierderea de masă a grăsimii corporale este de 3,9 kilograme. Felicitări! Aproape toată pierderea în greutate a fost pierderea de grăsime.