Ghid de exerciții pentru steaua laterală a scândurii - Antrenament cu greutatea corporală - Fitstream
O versiune modificată a planșei exericse, Side Plank Star lucrează abs și oblic, așa cum puține alte exerciții pot.
| Abdominale |
| Umeri |
| Intermediar |
Cum se face Side Plank Star
Steaua laterală a scândurii este un exercițiu avansat al corpului care vizează abdomenul, oblicurile, șoldurile și corpul superior, promovând în același timp creșterea puterii și stabilitatea și echilibrul sporit. Încercați acest exercițiu numai după ce ați însușit mai întâi scândura laterală standard.
Pentru a efectua planșeta laterală stea exericse:
- Culcați-vă de partea laterală, cu antebrațul drept sprijinit pe pământ și cu picioarele una peste alta.
- Ridicați corpul de pe sol sprijinit de antebraț și picioare, în poziția plăcii laterale.
- Separați-vă picioarele unul de celălalt ridicând piciorul superior în aer.
- Țineți această poziție stea pentru timpul dorit și coborâți piciorul înapoi. Repetați pentru set, apoi schimbați laturile.