Curățați masa și planul de antrenament!

Următorul este un plan de masă și antrenament conceput pentru a ajuta elevul intermediar până la cel avansat să elimine grăsimea pentru vară, dar să mențină tot mușchiul pe care l-au atins deja!

Nu mai dai corpului tău 110%? Ați parcurs un drum lung în antrenament și nutriție, dar pur și simplu nu mâncați și nu vă antrenați la fel de curat ca înainte? Dacă da, atunci acesta este un plan pentru a vă readuce pe drumul cel bun și din nou serios!

Planul de masă

Zile de ridicare a greutății

Cereale sănătoase, bogate în fibre, apoi multi-vitamine/minerale

Trioplex Bar și portocaliu sau grapefruit

carne slabă (pui, ton, curcan sau burger de curcan) și legume verzi sau salată verde și carbohidrați complecși (două felii de pâine integrală, cartof dulce sau orez brun)

o mână de migdale crude și un măr sau pere

(cină) carne albă slabă sau pește (neprăjit) cu legume verzi sau salată verde

Bara de proteine

Zile fără ridicare de greutate

fulgi de ovăz cu puțină miere și trei albușuri, apoi multi-vitamine/minerale

Protein Diet Bar și măr sau pere

carne slabă (pui, ton sau curcan) și legume verzi sau salată verde

o mână de migdale crude

(cină) carne albă slabă sau pește (neprăjit) cu legume verzi sau salată verde

Bara de proteine

Dacă mergeți la metrou la prânz, atunci luați o salată cu curcan sau pui prăjit și ulei/oțet în zilele fără greutate sau un 6 în grâu, curcan sau pui prăjit în zilele de ridicare a greutății.
Bea întotdeauna apă.
Nu mâncați niciodată până la plin, doar mulțumit.
Cafeaua este în regulă, dar mergeți ușor la zahăr sau folosiți Splenda.
Nu ratați niciodată mesele.
Dacă reduceți consumul de prânz (în medie 6 USD pe prânz x 5 zile x 4 săptămâni = 120,00 USD pe lună)
Trecând la cutii de ton sau pungi de piept de pui la grătar sau pungi de piept de curcan sau felii de curcan feliate, bare de proteine și cutii mari de fulgi de ovăz, (de la a mânca atât de mult), puteți economisi mulți bani!
Nu uitați de V12 și Cold Fusion