Turnurile în jogging măresc cheltuielile de energie Exercițiul propus la domiciliu pentru persoanele sedentare OMICS
1 Școală Absolventă a Sportului și Științelor Sănătății, Universitatea Fukuoka, Fukuoka, Japonia
2 Facultatea de Științe ale Sportului și Sănătății, Universitatea Fukuoka, Fukuoka, Japonia
3 Institutul Universitar Fukuoka pentru Activitate Fizică, Fukuoka, Japonia
Autor corespondent: dr. Hiroaki Tanaka
Institutul Universitar Fukuoka pentru Activitate Fizică
8-19-1 Nanakuma Jonan-ku, Fukuoka 814-0180, Japonia
Tel: +81 92 871 6631; Ext: 6750
Fax: +81 92 862 3033
E-mail: [e-mail protejat]
Data primirii: 07 august 2017; Data acceptată: 10 august 2017; Data publicării: 11 august 2017
Citare: Araki M, Hatamoto Y, Takae R, Jackowska M, Tanaka H (2017) Se transformă în jogging Creșteți cheltuielile cu energia: exercițiu propus la domiciliu pentru persoanele sedentare. J Nov Physiother 7: 360. doi: 10.4172/2165-7025.1000360
Vizitați pentru mai multe articole similare la Jurnalul de Fizioterapii noi
Abstract
Introducere: Trebuie să reevaluăm obiceiurile de exercițiu și intensitatea exercițiului pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Am examinat un nou model de exercițiu numit „jogging lent cu viraje”, care încorporează virajele ca o sarcină suplimentară în plus față de jogging. Acest studiu își propune să estimeze Mets pentru a crea un protocol de exerciții la domiciliu.
Subiecte și metode: Zece participanți au făcut jogging lent cu viraje și bandă de alergat în ordine aleatorie. Joggingul lent cu viraje a fost efectuat în șase etape la distanțe de 2,0 la 5,0 m, iar joggingul cu banda de alergare a fost efectuat la aceleași viteze ca și pentru joggingul lent cu viraje. Am măsurat consumul de oxigen, ritmul cardiac și evaluarea efortului perceput.
Rezultate: Datele Mets despre joggingul lent cu viraje și joggingul benzii de alergat au fost analizate folosind măsurători repetate ANOVA cu valoarea p p -75th percentilă) în rândul celor de la 50 de ani este de 7,6-9,7 Mets la femei și 9,2-11,9 Mets la bărbați, alergând astfel la o viteză normală constituie o activitate viguroasă pentru mulți oameni.
Jogging-ul la viteza de mers sau chiar mai lent (jogging-ul lent) este la fel de ușor ca mersul pe jos și poate fi efectuat în siguranță. După cum s-a raportat anterior, cheltuielile de energie (EE) în timpul joggingului sunt semnificativ mai mari în comparație cu mersul cu o viteză de 6 km/h sau mai mică [12]. EE în timpul joggingului la 3-5 km/h este de 1,7 ori mai mare decât cea pentru mersul cu aceeași viteză [12]. Mai mult, nu există nicio diferență în ceea ce privește efortul perceput pentru mers și jogging cu aceeași viteză, deși EE-urile lor sunt semnificativ diferite [12]. Astfel, joggingul lent este mai ușor de realizat pentru mulți oameni din cauza intensității sale moderate sau mai mari și a ratei reduse de oboseală; poate avea și efecte pozitive asupra sănătății [13].
Hatamoto și colab. [14] a arătat că întoarcerea în timpul sportului necesita decelerare și accelerație și, astfel, crește EE. Mărimea creșterii a depins atât de frecvența de rotire, cât și de viteza de rulare. Deoarece s-a presupus că încorporarea virajelor către jogging lent ar fi o sarcină suplimentară și că intensitatea joggingului ar crește semnificativ, am examinat o nouă abordare denumită „Jogging lent cu viraje (SJT)”. Nu numai vârstnicii, ci și copiii, tinerii sănătoși și lucrătorii de birou au probleme care rezultă din lipsa activității fizice. În special, mulți lucrători sedentari nu au obiceiuri de exercițiu [4], iar lipsa activității fizice este o problemă serioasă chiar și pentru persoanele sănătoase. Dacă SJT constituie exerciții ușoare, moderate sau viguroase la domiciliu, s-ar dovedi util pentru mulți oameni.
Nu se pot face multe exerciții aerobice într-o mică zonă interioară. Gimnastica de bază și yoga au o intensitate redusă a exercițiului, iar exercițiile de intensitate ridicată necesită în general echipamente precum un ergometru cu bandă de alergat, un ergometru cu ciclu sau un pas cu pas. Avantajele adăugării de viraje la jogging (adică SJT) nu sunt doar faptul că mărește EE, ci oferă posibilitatea de a face mișcare chiar și într-o mică zonă interioară. Prin urmare, este posibil să se reducă la minimum influența factorilor naturali sau ai mediului de viață care pot împiedica obiceiurile de exercițiu. Duratele lungi de vizionare a televizorului, stilul de viață sedentar și condițiile fizice scăzute sunt cunoscute ca fiind legate de obezitate și sindromul metabolic. Hassapidou și colab. [15] a raportat că procentul populației care petrece mult timp uitându-se la televizor este ridicat, în timp ce cel care face mișcare este redus. Folosind în mod eficient timpul de vizionare TV pentru a face mișcare, este posibil să-ți faci timp pentru exerciții fără efort suplimentar și să încurajezi oamenii să obișnuiască exercițiul.