Cum vă puteți distruge prin antrenament de post și greutate corporală pură, cum ar fi PT Max Lowery
Antrenorul personal Max Lowery este absolut mărunțit.
Dar pentru a ajunge într-o formă atât de incredibilă nu a făcut-o în mod „convențional”.
Nu îl veți găsi curbând gantere la sală sau umplând opt cutii de mâncare și arând prin ele pe parcursul zilei.
Max a fost smuls prin faptul că nu mănâncă - sau mai exact post intermitent, unde își mănâncă toate caloriile zilnice într-o fereastră de opt ore și apoi „postează” pentru restul timpului, punându-și corpul în modul de ardere a grăsimilor.
Beneficiile estetice sunt clare - dar și beneficiile pentru sănătate sunt destul de incredibile. El amestecă acest stil de a mânca cu antrenament funcțional, de greutate corporală pentru a-l aduce în forma vieții sale.
Max și-a combinat regimul de dietă și antrenament într-un program numit The Fit Fast, despre care spune că vizează realizarea esteticii lui Brad Pitt, mai degrabă decât a aspectului Arnold Schwarzenegger.
A vorbit cu JOE despre cum funcționează, despre cum puteți construi mușchi și pierde grăsime fără o sală de sport, suplimente scumpe sau fără a fi nevoie să mâncați tone de alimente în fiecare zi.
Care este știința din spatele ei și cum funcționează?
Cu 5: 2 (dietă) mănânci normal timp de cinci zile pe săptămână și apoi timp de două zile mănânci doar 600 de calorii. Aceasta este o modalitate de post intermitent.
Cu metoda mea pur și simplu mănânci două mese pe zi - deci fie săriți micul dejun, fie cina.
Așadar, la începutul programului, decideți dacă veți fi skipper pentru micul dejun sau skipper pentru cină. Eu personal am cele mai bune rezultate de la sărind peste micul dejun, dar îmi place să dau tuturor opțiunea.
Dar, în esență, nu mănânci timp de 16 ore în zilele tale de post și când faci asta, se întâmplă unele lucruri uimitoare.
Toată lumea este întotdeauna ca „trebuie să luați micul dejun pentru energie și pentru a vă activa metabolismul”. Dar tot ce se întâmplă dacă luați în mod constant micul dejun și mâncați în mod constant alimente este că nu vă oferiți niciodată corpului o șansă de a-și arde propria grăsime corporală.
Când omiteți micul dejun, continuați activitățile zilnice - mersul pe jos, munca sau orice altceva, dar folosind grăsimea corporală stocată ca energie. Așa suntem proiectați să fim.
Suntem proiectați pentru a fi arzătoare de grăsimi și pentru a putea arde propria noastră grăsime corporală pentru combustibil, dar dacă mâncăm în mod constant carbohidrați și alimente procesate, nu vă veți permite niciodată să intrați în acea stare de ardere a grăsimilor.
Veți avea fluctuații ale zahărului din sânge, fluctuații de energie și veți simți foamea tot timpul.
Americanii au avertizat să nu mănânce sandvișuri cu carne crudă în perioada de Crăciun
De aceea, postul este atât de eficient - îți arzi efectiv propriile grăsimi corporale stocate și îți normalizezi nivelul zahărului din sânge, care va normaliza nivelul insulinei, care este hormonul tău de stocare a grăsimilor.
Apoi, antrenamentul de post crește și mai mult. Sprint competitiv și îmi fac toate sesiunile intense de cardio/sprint post (Dacă concurez nu sunt post).
Practic, atunci când postim, hormonul de creștere este eliberat, ceea ce vă poate ajuta să construiți masa musculară slabă, dar vă poate ajuta și să ardeți mai multe grăsimi. Există, de asemenea, norepinefrină eliberată, care este un hormon care vă afectează vigilența mentală. Teoria este că aceste două lucruri te-ar face mai eficient la prinderea alimentelor (în vremuri preistorice) atunci când ești într-o stare de post.
Nu este un proces lent, dar există o fază de tranziție în care inițial se va simți foarte dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți să încărcați anumite lucruri înainte de antrenament sau să vă luați micul dejun în fiecare dimineață.
Dar cred că este o modalitate mai bună de a fi, depinzând de propriul corp pentru combustibil, mai degrabă decât depinzând de lucrurile externe.
Cum a funcționat pentru tine în ceea ce privește obținerea mai slabă?
Totul s-a întâmplat complet din întâmplare în Brazilia. Am ajuns să mănânc doar o masă pe zi. Încă o fac acum - dar o fac doar când nu m-am antrenat. Dacă m-am antrenat într-o zi, trebuie să mănânc mai mult de o masă, în primul rând pentru că este destul de dificil să consumi toate caloriile de care ai nevoie într-o singură ședință.
Am devenit foarte, foarte slab (în Brazilia) ca până la 5 sau 6% grăsime corporală. Dar am pus masă musculară, așa că am arătat foarte rupt.
Apoi m-am întors să mănânc trei mese pe zi - gătindu-mi toată mâncarea, cu un conținut scăzut de carbohidrați tot timpul și am revenit până la 12 sau 13% grăsime corporală, care este încă destul de subțire. Dar nu eram fericită pentru că eram ca „cum mai eram atât de slabă înainte?”
Faceam cercetări în acest sens și mă gândeam „nu există nicio modalitate de a nu putea să iau micul dejun.” „Nu va funcționa”. Oamenii sunt atât de spălați pe creier. Toată lumea iese exact cu același lucru. „Oh, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” sau „de unde îți iei energia? O să-ți încetinești metabolismul ”.
Mă gândeam la toate aceste lucruri, dar pentru că oricum mănânc o dietă destul de scăzută în carbohidrați și nu fluctuam în mod masiv cu nivelul zahărului din sânge și nu depindeam de zaharurile din alimente, oricum eram cam adaptat la grăsimi. Apoi am cules aproape instantaneu recompensele. Am scăzut până la 6 sau 7 la sută din nou grăsime corporală și nu m-am mai uitat niciodată înapoi de atunci.
Sunt între 7 și 9% grăsime corporală, în funcție de ceea ce fac la antrenament.
Nu numesc deloc calorii. Mănânc mult în cele două mese pe care le mănânc. Îmi place. Nu sunt lipsit în niciun fel și mă simt minunat.
Ajungi să mănânci puțin mai puțin când postim, dar acesta nu este deloc obiectivul. Când am numărat anterior caloriile, în unele zile am consumat doar 1900 de calorii. Poate atunci am luat o masă mare. Dar pentru cineva care se antrenează la fel de tare ca mine, asta nu este deloc prea mult.
Nu am făcut asta în mod consecvent, dar m-am simțit absolut bine.
Cel mai potrivit bunic al Marii Britanii spune că nu este nevoie să ridici greutăți pentru a te forma
Sunt atât de convins că toți mâncăm prea mult când avem toate aceste grăsimi corporale stocate pentru a ne menține.
Problema este că companiile alimentare masive vor să mâncăm non-stop, pentru că au înnebunit toate acestea, ceea ce eu numesc „produse alimentare”, unde stau acolo cu un om de știință și se uită la modul în care pot face un aliment la fel de captivant și cât mai profitabil posibil, apoi comercializează-l masiv ca „sănătos” și plătește stelele sportive pentru a-l susține.
Întregul lucru este rău. De aceea, toată lumea este atât de spălată pe creier, deoarece marketingul a fost atât de inteligent.
Ați constatat că vă afectează performanța când efectuați antrenamentele pe post?
Ceea ce fac cu antrenamentul la sprint este foarte, foarte intens. Folosiți sistemul de top creatină/fosfat și sistemul anaerob, deci aveți nevoie de carbohidrați pentru asta.
Când sunt post, nu mi se pare o problemă de antrenament, dar cu siguranță simt o diferență atunci când concurez dacă am ceva în prealabil.
Dar dacă faceți mai multe evenimente de rezistență, cum ar fi maratoane și triatloane, există acum toți acești sportivi care devin „adaptați la grăsime”, ceea ce înseamnă că aleargă pe propriile grăsimi pentru combustibil, mai degrabă decât pentru încărcarea carbohidraților și au toate acestea zaharuri simple pe parcursul întregii rase.