Cum vă poate ajuta mersul pe jos să vă atingeți obiectivele de slăbire - manechine
Cel mai probabil principala ta motivație pentru mers este să pierzi kilograme și centimetri. Cât de multă greutate doriți să pierdeți depinde de dvs. Cu toate acestea, atunci când stabiliți obiective de pierdere în greutate, este important să fiți realist cu voi înșivă. Nu doriți niciodată să vizați o greutate corporală prea mică, deoarece aceasta poate fi la fel de periculoasă ca și supraponderalitatea.
De asemenea, doriți să vă dați seama că numărul de pe scară este determinat de mulți factori. Vârsta, înălțimea, structura osoasă și chiar masa musculară joacă un rol în cantitatea pe care o cântăriți în plus față de nivelul de grăsime corporală. O persoană mare, dezosată, musculară de 5 picioare și 6 inci, nu ar trebui să își stabilească niciodată obiectivul de a cântări aceeași cantitate ca o persoană cu rame mici de aceeași înălțime. Pur și simplu nu este realist.
Deci, ce este o gamă de greutate sănătoasă pentru dvs.? Dacă vă concentrați exclusiv pe greutatea dvs. pe cântar, este posibil să vă lipsească imaginea de ansamblu. Cineva care are o greutate normală poate avea în continuare o cantitate mare de grăsime corporală, în unele cazuri mai mult decât o altă persoană care este ușor supraponderală. Și invers: cineva care este „supraponderal” pe o scară poate avea o cantitate mare de masă musculară sau o structură osoasă grea, dar un procent scăzut de grăsime corporală.
Deși nu doriți să ignorați complet scara, doriți să fiți conștienți de faptul că nu vă spune toată povestea. Alte numere sunt mult mai importante pentru tine să te concentrezi atunci când îți determini singur un obiectiv de scădere în greutate. Unul dintre aceste numere este IMC-ul sau indicele de masă corporală. Este o formulă care ia în considerare înălțimea față de greutatea dvs. pentru a determina dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă, subponderală sau supraponderală.
Deși IMC poate fi un indicator destul de fiabil al grăsimii corporale la majoritatea oamenilor, există excepții. Persoanele cu un nivel foarte ridicat de masă musculară (în special sportivi și culturisti de nivel înalt) pot avea un IMC crescut fără a avea de fapt un nivel ridicat de grăsime corporală.
Cel mai simplu mod de a vă determina IMC este să utilizați graficul prezentat aici. Numerele din stânga se corelează cu înălțimea dvs. în inci. Numerele din grafic se corelează cu greutatea corporală în kilograme. Pentru a vă determina IMC, găsiți înălțimea în inci, apoi derulați până ajungeți la greutatea dvs. în kilograme. Odată ce ați aflat unde acestea se intersectează, trageți degetul în sus în partea de sus a graficului pentru a vedea care este IMC-ul dvs. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 67 inci și cântăriți 189 de kilograme, IMC-ul dvs. este de 29.