Cum te ajută exercițiile de construcție musculară să slăbești după 60 de șaizeci și de mine
Dacă citești articolul meu despre metabolism, îți amintești că greutatea este determinată nu numai de cât mănânci, ci și de cât de eficient arde corpul tău caloriile.
Rata metabolică de bază este cantitatea de energie necesară pentru a susține cerințele de bază ale vieții. Aceasta include pomparea inimii, extinderea și contractarea plămânilor, precum și alimentarea sistemului digestiv, activitatea creierului și menținerea flexiei și contracției musculare.
Masa musculară este un ingredient cheie pentru arderea energiei, chiar și atunci când vă odihniți. Doamnelor, dacă doriți să slăbiți, creșterea masei musculare este vitală. Când vă schimbați tonul corpului și construiți mai mult mușchi folosind greutăți, ridicări, împingeri etc., metabolismul în repaus sau arderea automată de energie zilnică crește.
Aceasta înseamnă că puteți utiliza o masă musculară crescută ca instrument de slăbit. De ce? Pentru că pentru a se întreține, mușchiul arde mai multă energie decât grăsimile. este nevoie de doar nouă calorii de energie pentru a susține un kilogram de grăsime; este nevoie de 38 de calorii pentru a susține un kilogram de mușchi.
Deci, iată-l! Aveți mai mult mușchi în corp și puteți arde mai mult din ceea ce mâncați.
Gândește-te la un copil mic. Nu încetează niciodată să se miște, să urce, să alerge și să se joace. Mușchii lor sunt în uz constant. Mușchii lor sunt tonifiați și netezi din tot ceea ce fac.
Dacă nu le folosiți, mușchii se spulberă. Cât stai în cursul unei zile? Urci scările de mai multe ori pe zi sau ești mereu la un nivel? Defalcarea musculară nu se întâmplă peste noapte; te strecoară din cauza lipsei de utilizare.
Dacă nu ați făcut exerciții fizice și nu ați menținut masa musculară, este posibil să aveți mai multă grăsime decât mușchiul, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Dacă ați fost un dietă yo-yo cu o scădere rapidă în greutate, probabil că ați pierdut și mai multă masă musculară în acest fel.
Nu este neobișnuit ca femeile să înceapă o creștere lentă, dar constantă în greutate după vârsta de 35 de ani. Până când împlinești 60 de ani, dacă ai câștigat doar două kilograme pe an, greutatea ta ar putea fi cu până la 50 de kilograme mai mare decât era la 35. Dar totul nu este pierdut.